缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”
长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。
“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生命写下的感悟。
熬夜的危害
一、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
正常意义来说，0点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，当你在十一点以后再睡时就可以说是熬夜了。
举个例子，我闺蜜每次都是说今天晚上我要早睡，但是，手机拿在手里不知不觉就过了十二点。第二天，去上班，除了困还是困。
经常熬夜对身体的坏处有：
1.长期熬夜会影响免疫系统的功能。肝功能异常的比例比一般人高。
2.常熬夜的人肾上腺素等激素分泌量也比常高，使新陈代谢的压力大增，患慢性病的机率也会增加。
3.熬夜使人的生物钟颠倒，会出现内分泌紊乱，女同志可能会月经不调。人体平衡被打破，很容易抵抗力下降，容易生病。
4.长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、会使人的皮肤衰老，没有精神乏力，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
熬夜对于很多人来说已经是常态，特别像是在北上广深这样的一线城市，竞争压力大，生活节奏快，很多人每天只睡4到5个小时，睡觉已经成了一种奢侈，而90后00后的生活方式是11点之后才是晚上的开始！
想要提高生活质量，想要挣钱没错，但在这里不得不提醒一下经常熬夜的朋友们，身体才是革命的本钱，经常熬夜对身体有诸多坏处，轻则长痘脱发，重则危及生命！
经常熬夜有什么坏处？
1、降低生育能力。熬夜、喝酒、抽烟是精子的三大杀手，经常熬夜会导致男性精子质量下降，精子出现畸形，精子质量的下降直接影响生育能力。熬夜不仅会影响男性的精子质量还会影响女性的卵子质量下降，经常熬夜会导致女性卵巢提前衰老，月结不调紊乱等问题。
2、抵抗力下降。缺乏睡眠的人第二天起床不仅特别没精神而且抵抗力也特别低，这就是为什么有些人熬夜过后第二天不管穿多少都感觉冷，正常情况下夜晚是要休息的，熬夜使正常的生理周期得到破坏，身体的各个地方都在“负荷运转”，抵抗力自然降低。
3.皮肤变差。晚间11-凌晨1点，是肝的排毒，需在熟睡中才能进行，肝功能降低会使皮肤粗糙、黝黑。肝胆同源，肝功能不好的人胆色素代谢异常，可致黄疸。经常熬夜还会导致内分泌失调脸上出现痘痘、粉刺。
4、脱发。经常熬夜的人因为工作压力大，常常又得不到放松和休息，会出现焦虑不安、失眠等症状，长期的焦虑和不安会导致体内环境恶化，造成毛囊营养不良萎缩头发从根部脱落，最后就是发际线越来越高了！
5、影响视力。这点小编是深有体会，以前小编喜欢看小说，白天要上课只能晚上熬夜看小说，经常熬夜看到1点多，第二天又继续上课，高中三年下来分数没涨下来近视涨了200多度，熬夜真的很影响视力。
经常熬夜会降低男女的生育能力、还会使人的抵抗力下降、皮肤变差、脱发、视力下降等五大坏处。
熬夜对身体的伤害可事实总所周知，我为大家总结了以下几点。
危害1、熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。
危害2、经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
危害3、长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
危害4、晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
危害5、长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
若果你是因为工作上的原因而熬夜，那么就尽快的调整工作。如果是单纯的精神上失眠的话，可以看祛忧入梦良，失眠的问题是要尽快解决，越早越有利。
（2）经常疲劳 抵抗力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家建议：应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
（3）记忆力下降 正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。专家建议如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
（4） 阴虚火旺 对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
（5）视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
