经常上夜班该如何保养身体

Answer 1

要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。

Answer 2

加强营美，多喝牛奶，多吃牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃，大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。加强锻炼身体，做一会体操、太极拳或到户外活动一下。再就调整生理节律，消除思想负担。

Answer 3

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。

Answer 4

1.喝牛奶、粥，忌饮兴奋刺激物，粥内可放安神食物。

2.睡前温水泡脚10-15分钟，保证每天有效睡眠6-8小时。

3.按时进餐，多清淡少油腻，多吃含维生素A和保护眼睛的食物。

Answer 5

喝奶就行了 吃的肉