我们要知道一件事情，熬夜对身体的危害是很大的，因为在夜晚的时候，我们身体的各个器官也是需要休息和排毒的，而我们熬夜是对这些器官有很大的伤害的。
还有一定要注意一件事，就是在熬夜的时候，尤其是过了晚上10:30左右，尽量不要吃东西这样才不会让自己的胃肠道造成更大的负担。
在平时的时候我们也可以多加强一些锻炼，多吃一些有营养的东西，这样也会在熬夜的时候，起到一些保护我们的作用。
还有就是如果要是有条件的话，也可以吃一些保养身体的营养药和喝一些中药，这样对熬夜的人也会有一定的帮助，让我们的身体能够更快速的恢复，保证自己的身体健康。
1，白天利用空隙时间多补觉，比如上下班的地铁上闭目养神，吃过饭趴着眯一会。即使只是十几分钟，也会对你的精神状态有帮助。
2，晚饭要吃的清淡营养，吃些蛋白质含量高的食物，有助于体力的长久保持。避免过于油腻荤腥，以免熬夜的时候会加重肠胃的负担。准备一些健康的宵夜，比如牛奶，苹果，玉米等等，及时补充能量。
3，熬夜后泡个热水澡，缓解劳累，吃些易消化的温补早餐，推荐养胃的小米粥配些馒头，红薯类的干粮，吃饱后活动半小时，然后上床补觉。
调整作息，熬夜甚至会对身体造成一定影响。但如果你的生理作息都已经适应了，比如说长期12点睡觉，然后你的身体已经逐渐适应了这样的一个过程，那就没有太大的影响。然后白天的时候适当的注意休息，因为你睡得晚，每天必须得保证7小时的合理睡眠，不然你第2天没有工作的精力。然后晚上的时候有时间跑跑步，能让我们的身体更强壮，有更强的免疫力，不容易生病，也有更多的精力应付工作上的事情。
如果不得不熬夜的话，那就平常多注意饮食并且要加强锻炼。要多喝水，可以适当的和一些凉茶，凉茶有去火和滋补的功效。多吃一些维生素含量丰富的食物，比如：胡萝卜、韭菜、猪肝等等。平常时间充足的时候 ，要加强锻炼身体，可以跑跑步，做一下俯卧撑、仰卧起坐。利用白天的时间，一定要补一觉，保证身体能够得到充足的休息。
合理中途休息，保证涉入足够的蛋白。
工作难免会遇到晚上加班甚至熬夜的情况，偶然熬夜还可以接受但长期则可能影响到身体健康，合理调整休息时候和涉入足够蛋白可以有效保证健康；不得不熬夜时候，应该尽量抓紧时间中途休息，忍不住时候就睡上半小时保证大脑有休息的时间，多摄入富含蛋白质的食品，保证大脑能够产生更多能量支持人体工作。
