30岁：注重柔韧锻炼 谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。 每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。
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第1个回答 2013-06-16
少喝酒，正常睡眠，多运动，打打球，比如羽毛球。如果有时间，可以办张健身卡，专业健身房有专业教练教你如何健身。
第2个回答 2013-06-16
俯卧撑.每天一小时以上.每组做比极限少的数量.3分钟一组.喝牛奶.
第3个回答 2013-06-16
锻炼随心慢跑就不错了
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