我们都知道最佳的睡眠时间是在晚上11点到第二天早上的6点，因为这段时间是我们身体内脏运行自我修复的最佳时间，其实还是要建议你改变经常熬夜加班的状态，经常晚睡的话，是你平时如何做也补偿不回来的。
经常熬夜的人一定要补充足够的营养，一选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物例如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，平时的小零食多吃些干果像核桃、大枣、桂圆、花生等等，这样才可以起到抗疲劳的功效，可以在晚上加班的时候有十足的精神面对。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。要多吃些含有维生素A的食物，例如胡萝卜、韭菜、鳗鱼或者动物肝脏等等。
加班完回到家的时候，我们可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚，去除我们一身的疲劳，而且有很好的保健作用，。可促进足部血管扩张，加快血液循环。泡上个20-30分钟，期间脑子什么也不用想，听着轻音乐，洗完了困意也就来了。
睡前可以梳梳头，也能改善睡眠，提高睡眠质量。梳头能够使大脑血液得到很好的畅通。每次梳头时都要做到快慢适中，用力适度。
很多时候我们躺床上明明很困却很难睡着，这时候我们可以自己按摩涌泉穴，是可以帮助我们睡眠的。将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。我们大脑注意力集中在脚上。用不了一会儿就有困意了而且睡眠质量很好。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上面我们要见机行事。如下班做公交回家，在车上闭目养神，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡，而且加班完回家就不要手机了抓紧让自己心静下来快点入睡吧！
我觉得，这个问题，我是有那么一点发言权的，虽然我加班的时间不算晚，一般是到晚上七八点，但我在七八点吃过晚饭后，会打开电脑，继续开工，做一些自己坚持了四五年的事。
做完这些事，一般都十二点点多了，偶尔会到凌晨一两点。
然后我会到马桶上坐二十分钟左右，之后就打开水龙头，让温热的水从蓬蓬头中倾泻而下，从我的肩头流到到脚趾头，洗过澡后，我会躺在床上，渐渐进入睡眠状态。
但是，我发现，我每天的睡眠质量是有差异的，有时睡眠质量好一些，有时差一些。好一些的时候，我大抵做了如下事：
泡脚。在洗澡前泡20分钟脚。
我并不清楚这里边的原理，可能是因为泡脚加速了血液流动，血液到达脚底下时，被热水激活，又带着热水中的热量，流遍全身的每个角落，然后整个人都足够地放松，足够地解乏，睡意就在这个时候埋下了。
不枕枕头。平躺着睡，坚决不枕枕头。
我发现了，只要我平躺着不枕枕头，可能入睡会稍微慢一点，因为我并不习惯这种姿势嘛，我平常都是用枕头把头抬高，但不枕枕头，我的头就会变得好低，感觉比脊背还低，但这种我并不习惯的体位，会让我每次都睡得很实。我估计可能是因为不枕枕头平躺时，脊背伸得足够直，大脑供血比较足，睡眠质量就比较高。
运动。
我发现，睡前做一些剧烈的运动，无论是跑步还是其他，只要足够累，大脑就会收到要休息的信号，简单洗个澡，把汗味洗掉以后，躺在干净绵软的被子里，会感觉特舒服，感觉这就是自己想要的睡眠环境，入睡的就会特别快。
开车。
睡前开次车，身心愉悦，睡眠质量尤其高。开车的快乐体验，想必每个开过车的男人或女人，都明白那种难以言传的亲密时光产生的快乐吧。不要觉得自己加班加到很晚就不去开车，开车既能让自己和另一半关系更亲密，也能有效提升自己和另一半的睡眠质量。
不思考，放空。
结束一天的工作，尤其是脑力工作时，大脑还是处于兴奋状态的。这个时候，可以尝试什么都不想，什么都不做，放空自己，二三十分钟，你的大脑就会从兴奋状态转为平稳状态，倦意会在这时来袭，你就能睡个好觉了。
以上是我的一点心得，希望对你们有帮助，愿你们在加班后，可以迅速地进入睡眠，而且是深度睡眠，然后在第二天早上，太阳的光照进卧室时，你们可以精力充沛地醒来，以一个积极的状态来面对崭新的一天。
对于成年人而言，每天晚上9点左右上床睡觉，第二天早上6点左右起床活动，是最佳的作息选择，是符合养生之道、对健康是有利的。
但是，由于职业原因及工作性质的不同，相当一部分人群需要上班或加班深夜，那么这部分人群如何才能拥有健康的睡眠质量呢？
我的体会是，采取以下几个方面的做法，可以最大程度地减少加班熬夜对身体健康带来的不利影响。
一、适当加餐。加班时间长，身体消耗的能量也会很大。这种情况下，直接上床睡觉，身体会因为饥饿而抗议，难以保证睡眠质量，所以要适当吃点宵夜，补充能量。需要注意的是，不要吃以消化的食物，也不要吃得过饱。否则，也会影响睡眠质量。
二、洗热水澡。加班完毕，回到家中，不要忙着睡觉。应该放上一池子热水，然后，躺在池子里，尽情享受热水的亲吻，消除加班带来的疲惫感。
三、全身按摩或局部按摩。如果有可能，睡觉之前要做全身按摩或局部按摩。有夜间营业店可进店按摩。没有，可自行按摩或使用器械进行按摩。
四、催眠助眠。洗完热水澡之后，就可以上床了。这个时候，可以播放轻柔的催眠音乐或瑜伽音乐，边听边进行冥想，在充分完全放松的情况下进入深度睡眠之中。当然，音乐要设置好，进入睡眠后可以自动结束播放。
身体是工作的本钱。良好睡眠是身体健康的基本保证。愿大家都拥有良好的睡眠质量。
本回答被网友采纳优良的睡眠质量，是提高学习能力的前提，是提高工作效率的保证，那么，如何能有更好的睡眠质量？这是一个重要的课题！下面是我个人的一些观点。
睡觉前不适宜吃过多难消化的食物，吃点水果，喝杯牛奶，都是不错的选择；如果喜欢红酒，可以来一点，助眠效果也不错的。
睡觉前不适宜进行过于剧烈的运动，可以适当散散步；做做睡前瑜伽，拉伸一下身体。
房间装修淡雅，房间不要有其他浓烈的味道；周围一定要安静，可以放放轻音乐，声音要小，最好定时关掉。
枕头也很关键，选择不当，第二天起来会腰酸背痛，严重还会导致脊椎疾病；选用合适的枕头是健康的重要保证。
睡前如果有空，用热水泡泡脚，舒络神经，让全身通透起来，也有利于睡眠。
回家之后，尽量不要想工作的事情，让脑子空下来，全身心放松，好好休息一下。
每个人都有自己的睡眠习惯，所以上面只是讲了很少一部分方法，不可能适用于所有人。如果没有用过，可以尝试一下，基本上都有一定的效果。不过归根结底，还是因为加班太久，所以解决问题的根本方法还是应该调整作息时间，尽量减少加班，在工作期间有效的完成工作，少占用下班时间，这才是最重要的。
加班到深夜，想拥有健康的睡眠质量，这个就是需要长期的睡眠习惯来完成了。不过，我对于加班并不是很赞成，加班会加重身体的负担，长期劳累的工作下去，身体机能必定会慢慢衰退下去，出现一些病症。所以没有必要就不要加班，不要为了那么一点加班工资搞坏自己的身体，反而花更多的钱去治病，不要因得小钱而失大钱，这样就得不偿失了。
但是有时候加班是必要的，也不可避免，因为要想有所作为，就必须要有业绩，有时候就有一些必要的加班，所以对于这种情况，就必须有个健康的睡眠习惯。第一加班时间要有限度，必须在保证6个小时的睡眠时间的情况下适度加班。如果你是早上9点上班或者之后，那你最晚8点就要起床洗漱吃饭，然后去上班，那前天夜里你两点前就必须回到家里了，除去回家的时间，最多加班到一点就不得了了，睡觉不规律也会导致自己平时面色不好，固定的睡眠时间，会让自己的身体慢慢调养好，刚开始可能会有点不习惯，但是慢慢就好了，身体的生理闹钟就会准时让你睡觉，起床，也会有好的睡眠质量，不会失眠等现象的发生，睡前也可以多泡泡热水脚，消除一天来的疲惫，也可以促进血液循环。
特别是现在生活特别不规律的人，一定要注意自己的作息时间，不要因为一些事而扣掉自己的睡眠时间，这不是扣时间，而是扣自己的命，要钱还是要命，自己选择。
