经常加班至深夜，怎样才能拥有健康的睡眠质量？

Answer 1

经常加班到深夜，睡眠质量越来越差，晚上睡不着，睡着了还总是做梦惊醒，睡觉不踏实，第二天早上起来头还痛浑浑噩噩的，精神头不好，而且还大把大把的掉头发，整个人都很是憔悴，在这样下去我就好领盒饭，重新做人了。我要向老中医请教挽救我这脆弱的小生命，治一治我这睡不着觉的大毛病。
人一天要满足8小时睡眠时间，最好的睡眠黄金时间就是在晚上9点到凌晨4点。这个时段是人体细胞的休息时间，这个时候休息睡觉才能保证身体得到良好的休息，保证之后的正常工作运转。睡觉质量好不好可是你能不能活的长久的前提。
老中医告诉我，这是工作压力过大，心情焦虑造成的失眠。因为生活环境原因，不太能完全治好，除非你找个没有人的地方隐居。
像这种失眠症很多人都有，我们要每天尽量放松心情，白天多看一些有意思的东西。
晚上不要玩紧张刺激的游戏。
睡觉前一个小时，不要吃东西，但是要喝一杯纯牛奶这样可以有助于睡眠。
睡觉前半小时泡个热水澡，点上安神的熏香，熏香不要长时间点，会有依赖性。
睡觉时手机调成静音，遮比较厚的窗帘营造一个安静黑暗的休息环境。
如果你失眠比较严重就要喝点中药改善一下内分泌，在换一个比较轻松的工作或是辞职去旅游放松一下，失眠一定要及时治疗，不然后期会抑郁症或狂躁症很是糟心。

Answer 2

      睡眠对人真的挺重要的，尤其是年轻人，不要老熬夜，趁着自己年轻熬夜把身子都给熬坏了。年轻的时候熬夜多觉得自己还年轻没什么，等时间久了就会出现各种病，真的是很难受的，能不熬夜的尽量不熬夜，如果实在避免不了就要采取一些措施来提高自己的睡眠质量了。我上高三的那段时间，睡眠质量真的很差，每天熬夜到凌晨一两点，每天第二天起来整个人都很难受。而且我相信大家熬夜之后都会有这种感觉，就是感觉自己很虚，哪方面都很虚，提不起精神，也没力气，注意力很难集中，那种感觉很难形容，简单一点就是身体被掏空的感觉吧，所以呢一定要早睡觉啦。如果实在没有条件早睡的可以试着提高一下自己的睡眠质量。我们睡眠中真正比较有价值的就是深度睡眠啦。我们最好能够尽可能的延长这种深度睡眠。药店里应该会有卖有助于睡眠的精油之后的，大家可以根据自己的喜好试一试，精油能够让我们的神经更舒缓，让我们处于一种很放松的状态。这种放松的状态会有助于加深我们的睡眠让我们睡的更加安稳一些。不喜欢精油的小伙伴可以去找一下软件或者音乐有助于睡眠的，我以前在网上看到一个软件就是可以帮助我们很快进入深度睡眠的。反正就是听几段音乐吧，也不是音乐应该说是一种独特的声波，声音很小，有节奏。我高三的时候试了几天，觉得还可以好像第二天精神状态会变得好一些。但是没过几天我就卸载了，原因是因为我觉得这个音波有点恐怖，可能我胆子比较小吧，有兴趣的朋友可以试试哦。