害怕考试考不好怎么办？

Answer 1

不必焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。
我觉得学习比的首先是心态 ，其次才是方法和能力。不要有畏难心理，也不要害怕考试失利，如果它能让你从中吸取经验和教训，以后不再犯，这何尝不是比一个高分更宝贵的财富呢？保持平常心，把考试当作检验学习成果的试炼，别把它看得太重就好了。
我也曾有过对大考的畏惧，如今作为一个迈出校门的社会人，经历过无数次成绩不如意的痛苦和迷茫，终于明白了自己何以那么害怕考试：准备不充分，平时积淀不够；对自己没有充足的信心；人对未知事物本能的恐惧。想清楚以后，觉得考试似乎也没有那么可怕了，或许自己也只是害怕知道那个糟糕的结果本身，或者通过考试暴露出来的问题，知识的欠缺，心理素质不过关等等。
说到底，人最大的敌人还是自己。应试教育下，应考学生的心理压力过大，乃至思想包袱太重，我们要做的是给自己减负，甩掉这些无用的负累，轻装上阵，最重要的是不能因噎废食，不能因为短时间内没达到自己预期的成果而放弃。学习是一个投入长，回报慢的过程，切忌浮躁和急于求成。把那些功利化的想法抛开，考试时全身心地做题，不混入杂念才是你该做的。

不必焦虑，这种情况只是暂时的，要给自己积极的心理暗示。我觉得学习比的首先是心态 ，其次才是方法和能力。不要有畏难心理，也不要害怕考试失利，如果它能让你从中吸取经验和教训，以后不再犯，这何尝不是比一个高分更宝贵的财富呢？保持平常心，把考试当作检验学习成果的试炼，别把它看得太重就好了。我也曾有过对大考的畏惧，如今作为一个迈出校门的社会人，经历过无数次成绩不如意的痛苦和迷茫，终于明白了自己何以那么害怕考试：准备不充分，平时积淀不够；对自己没有充足的信心；人对未知事物本能的恐惧。想清楚以后，觉得考试似乎也没有那么可怕了，或许自己也只是害怕知道那个糟糕的结果本身，或者通过考试暴露出来的问题，知识的欠缺，心理素质不过关等等。说到底，人最大的敌人还是自己。应试教育下，应考学生的心理压力过大，乃至思想包袱太重，我们要做的是给自己减负，甩掉这些无用的负累，轻装上阵，最重要的是不能因噎废食，不能因为短时间内没达到自己预期的成果而放弃。学习是一个投入长，回报慢的过程，切忌浮躁和急于求成。把那些功利化的想法抛开，考试时全身心地做题，不混入杂念才是你该做的。

Answer 2

一、日常生活要保持适量的运动

运动可以起到缓解压力的作用。因此，应对高考，适量的运动是非常重要的。

二、经常做深呼吸法

深呼吸能使人体吸入更多的氧气，有降血压的效果，学习感觉疲惫之时深呼吸，平复脑电波，会使人的精力更加旺盛。

三、复习内容上要回归课本

临考之前的复习一定要回归课本，复习老师讲过的知识要点就可以了，不需要把精力放在难题、偏题上。其实只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，考生心里就会觉得踏实，降低焦虑感。

Answer 3

1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
　　2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的`分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
　　应对的方法：
　　要降低考试压力
　　正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
　　在考前与喜欢的老师深刻的交流
　　把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。
　　适当的娱乐
　　平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。
　　做好考前准备
　　在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情，进考场后，坐在椅子上，双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上，而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候，按先易后难的顺序做，遇到较难的题目可以暂时跳过，不要为难自己，做完其他题目，再回头做比较难的题，这样既节省了时间还增强了自信心。

Answer 4

1/3
平时学习

1、养成良好的作息习惯，这样做能保证在学习时有充沛的精力。

2、要注意培养出良好的学习习惯，这样能帮助自己提高学习效率和学习效果。

3、寻找并制定出一套适合自己的学习方法。

2/3
考前复习

1、复习老师反复强调的重点知识和重点题型。

2、复习积累本、错题本上的知识和题型。

3、重视课本，考前一定要找时间再过一遍课本。

4、复习以前的月考题，期中、期末考试题。

5、不懂的问题及时解决，可以请教老师、同学等。

6、独自复习和多人合作学习相结合。独自复习可以更有针对性地对自己查漏补缺，但时间长了容易降低学习兴趣而导致复习效果下降；多人合作学习虽然针对性不强，但在和同学讨论题目的过程中能加深记忆、提高学习兴趣，做难题时还能提高学习效率。

3/3
考试过程中

1、遵循“先易后难”的做题策略。从最简单的题开始做起。

2、学会“取舍”。考试中的偏、难、怪题要大胆取舍，该放弃的要放弃，以便给其它考试题目节省时间。

3、心中对考试时间有个大致的安排，比如语文考试时给作文留下多少的写作时间，对需要填涂机读卡的还要预留一定的涂卡时间等。

4、审题要细心、做题要专心、字迹要工整、卷面要整洁。

5、如果做完考试题目后还有时间，最好把自己会做又容易出错的题目再检查一遍。

Answer 5

（一）要预防考前焦虑得先做好心理建设

1、自信心是抵御外部压力的盔甲

缺乏自信心，容易滋生挫败感。小小的问题也很容易放大来看，甚至觉得自己压根做不到，但其实回过头看，你并不是真的克服不了困难，而是缺乏自信心去正确的评估问题和直面问题。

2、接受犯错，避免完美主义

可能很多考生都遇到这样的情况：刚背完知识点，回头再去背可能都忘记了。这个时候就会自我怀疑和自我否定，更严重可能自暴自弃。

对于这样的情况，首先可以制定一个合适的复习计划，同时要学会接收知识点的遗忘，不必过于纠结，还可以再次复习，且有时候不是真的没记住，只是想不起来而已，其实知识点都储存在“海马体”里。

（二）释放压力的方式

1、深呼吸是最简单直接的方法

当压力很大或者焦虑失眠时，尝试几次深呼吸，给大脑提供足够多的氧气，缓解焦虑的情绪，也可以调节心率，使得身体放松，整个过程要保持匀速，可以反复几次，直到得到缓解。

2、音乐可以安抚心灵

舒缓的音乐可以调节我们的神经系统，让内心平静，精神放松，有助于提高睡眠质量。但不建议带着耳机听着歌睡觉，应该在睡前30min就进入睡眠的调整。不同类型的音乐，对心情调节也不同，不建议听节律强或者伤感的音乐，以抒情的轻音乐为主。

3、运动可以让你感到快乐

运动可以增加人体“内啡肽”水平，这是一种让你感到愉悦和幸福的激素，能很好的缓解高考压力所致的焦虑和失眠。

不同的运动，效果也是不同的，建议以有氧运动为主，如散步、慢跑等，这是最简单方便的方式，也可以畅快地打一场篮球、羽毛球和网球等。