我觉得我得了轻度抑郁症，怎么调整自己？

Answer 1

其实你原本是世上最幸福、最快乐的人，正因为你向心外寻求幸福和快乐，所以才迷失了自己。幸福和快乐其实离你并不遥远，只要放下一切心外的追求，幸福和快乐马上就会出现在你的面前。
心地本自清静，何来抑郁？

佛语：烦恼即菩提。
有痛苦和烦恼，才会有解脱，而精神的痛苦和烦恼，来源于现实生活，精神的解脱也就不能脱离现实生活。
要想获得精神的解脱，首先必须敢于面对现实生活，而不是失望、逃避。

心外的任何都是暂时的，再美满的家庭，都有家破人亡的一天，不是么？
恍如梦醒，苦乐又在哪里？
心的力量确实强大，大到可以把一个本来坚强的人压垮！
物役心，天堂亦非天堂，心役物，何须天堂？何处不是天堂？
要达到精神的彻底平衡，需要多年的参悟和修行，
因为这是通过精神境界和思想觉悟的提高而实现的。
那么，千里之行，始于足下。。。去面对，去接纳。本身就是一种解脱。

祝你顺利。

Answer 2

推荐你看《抑郁情绪调节手册——十天改善你的自尊》，这是依据认知行为疗法写的一本自我调节指南，上面有很多具体的方法，可以帮助你改善情绪

Answer 3

‘抑郁’是长见和普遍的，不应该加上一个“症”字，一个人如果是高度集中地思考自己心中的问题，从外表上，人们就认为他患上了‘抑郁症’了，因为我们是社会性动物，所以我们的社会文化是不容得他人喜欢‘孤独’、‘寂寞’的。
只要自己的内心觉得自己过得幸福，内向和外向也无关轻重了。不需调整。
以上是内心自我的。
如果你常常去：旅游、歌厅K歌、老人院做义工，也许你也能改变（自己想象的）现状了。