吃，控制住食欲，减少身体摄取的热量：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、番茄这类低热量的水果，千万不要让自己热过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐适当吃一些。
多动，让身体运动起来，燃烧身体形成的脂肪：
每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。最好的减肥最快秘籍就是选择中小强度的有氧减肥运动，循序渐进的进行减肥计划!
为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。在减肥的过程中千万不要抱着可行可不行的态度哦。这样做的结果是永远都不会减肥成功的。树立强大的减肥信心才是保证你减肥不退却的动力!
多动，让身体运动起来，燃烧身体形成的脂肪：
每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。最好的减肥最快秘籍就是选择中小强度的有氧减肥运动，循序渐进的进行减肥计划!
为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。在减肥的过程中千万不要抱着可行可不行的态度哦。这样做的结果是永远都不会减肥成功的。树立强大的减肥信心才是保证你减肥不退却的动力!
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-06-09
这要看你的基数大不大了。
如果你的基数比较大，也就是在160斤以上的，那么一个月内瘦10斤是很快的，甚至不用运动，适量控制住饮食，少吃高热量的食物，少喝奶茶这些含糖饮料就可以了。
但如果你的基数比较小，一个月内瘦10斤可能是比较难的，你除了要管住嘴之外，还要迈开腿，多做运动，跑步、游泳、跳操都可以。
减肥说简单不简单，因为它很难坚持下来；说难也不难，因为来来去去无非就是节食和运动这两招，其中节食反弹快，运动瘦得慢，综合起来才会有比较好的结果。
如果你的基数比较大，也就是在160斤以上的，那么一个月内瘦10斤是很快的，甚至不用运动，适量控制住饮食，少吃高热量的食物，少喝奶茶这些含糖饮料就可以了。
但如果你的基数比较小，一个月内瘦10斤可能是比较难的，你除了要管住嘴之外，还要迈开腿，多做运动，跑步、游泳、跳操都可以。
减肥说简单不简单，因为它很难坚持下来；说难也不难，因为来来去去无非就是节食和运动这两招，其中节食反弹快，运动瘦得慢，综合起来才会有比较好的结果。
第2个回答 2020-06-13
第一注重饮食，不要吃太多的肉类和太多高热量的食物，可以补充一些蛋白质，增加一些蔬菜、水果的摄入量。
第二要外加一些运动，比如在小区楼下可以跑几圈跳跳绳等这些运动。
第三，不要随便相信网上那些谣言，很多减肥的方法会让你越减越胖，只要注意这两点差不多就能瘦个四五斤，没有办法一下子瘦那么多，减肥要长时间坚持才行。
第二要外加一些运动，比如在小区楼下可以跑几圈跳跳绳等这些运动。
第三，不要随便相信网上那些谣言，很多减肥的方法会让你越减越胖，只要注意这两点差不多就能瘦个四五斤，没有办法一下子瘦那么多，减肥要长时间坚持才行。
第3个回答 2020-06-13
你应该多跑步,不要太快,循序渐进,我以前是运动员,如果你一下运动量太大对身体不好,容易劳损的,你可以做有氧健身操的,不要做力量训练,会让你长肌肉,不好看.如果你腰没问题可以多做仰卧起坐的.多跳绳.因为我现在不能做太多的运动减肥,所以减肥比较慢，希望被采纳。
第4个回答 2020-06-09
不吃主食，就是不吃米饭淀粉类的食物，糖类的东西也不能吃，要戒掉糖，多喝温水运动
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