、在家自我缓解抑郁症的方法
抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法之二外出交际
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我治疗方法之三观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
抑郁症自我治疗方法之二外出交际
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
抑郁症自我治疗方法之三观息法
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-12-09
记住自己才是主宰，任何时候心情应该都是有自己去控制，当你感觉到有不舒服时，就发挥自己的主动性，改变着一切，或许是换一个环境，或许是找点自己感兴趣的事做，或者是找好朋友玩，总之，不管怎样，要我们去调节，别人能做的就只有建议的一份，并不能决定什么，因为结果还是由你来选择的，相信你还是能有主见的！
锦囊一：觉察情绪
将注意力从外界转移到自己的内在世界，觉察内在的情绪感受。
你可以将能代表自己的情绪词写在纸上，或者借用情绪词卡挑选符合自己的情绪卡片，并且思考自己为什么会出现这样的情绪，在这样的情绪下自己有什么样的行为表现，从而提升对情绪的觉察。并且不要忘了告诉自己，这些情绪的存在是正常的，是允许的哦~
锦囊二：让负面情绪流动
1、表达
倾诉：你可以寻找一位信赖的人和他建立倾听伙伴关系，并且记得提前约定好当一方在说的时候，另一方只需要倾听就好，无需回应，也不需要评价或者给出解决办法哦~
书写：如果你不太习惯与人倾诉，那你也可以通过表达性书写的方式将自己的情绪感受写在纸上。
2、宣泄
疫情期间以解压为主题的游戏开始兴起，你可以通过游戏的方式将情绪宣泄出来。比如邀请家人一起来一场消灭病毒的枕头大战，即可以调整自己和家人的情绪，还能增进家庭关系，一举两得~
锦囊三：培养积极情绪
当然，除了调整负面的情绪，我们还可以转移注意力，多培养积极的情绪，为自己赋能。
锦囊一：觉察情绪
将注意力从外界转移到自己的内在世界，觉察内在的情绪感受。
你可以将能代表自己的情绪词写在纸上，或者借用情绪词卡挑选符合自己的情绪卡片，并且思考自己为什么会出现这样的情绪，在这样的情绪下自己有什么样的行为表现，从而提升对情绪的觉察。并且不要忘了告诉自己，这些情绪的存在是正常的，是允许的哦~
锦囊二：让负面情绪流动
1、表达
倾诉：你可以寻找一位信赖的人和他建立倾听伙伴关系，并且记得提前约定好当一方在说的时候，另一方只需要倾听就好，无需回应，也不需要评价或者给出解决办法哦~
书写：如果你不太习惯与人倾诉，那你也可以通过表达性书写的方式将自己的情绪感受写在纸上。
2、宣泄
疫情期间以解压为主题的游戏开始兴起，你可以通过游戏的方式将情绪宣泄出来。比如邀请家人一起来一场消灭病毒的枕头大战，即可以调整自己和家人的情绪，还能增进家庭关系，一举两得~
锦囊三：培养积极情绪
当然，除了调整负面的情绪，我们还可以转移注意力，多培养积极的情绪，为自己赋能。
第2个回答 2020-12-11
在家呆抑郁怎么办
如果这种抑郁已经严重的影响到你的生活与工作了，那么我们应该及早的进行治疗，而不是无动于衷。
我们可以多和亲戚朋友在一起聊聊天，说说话。因为都是认识的人，不会有那种陌生的感觉。
还有就是试着和周围的邻居先打打招呼，或者用网络的方式与别人聊聊天，然后再见面之类的。
家人可以带着你多出去走走，还有参加一些公益活动，这样在做事情的同时，反而会忘记自己的情况。
要不然就一开始不要走的太远，比如家里附近的商店，超市之类的，也别去太远。
如果这种症状没有办法得到很好的缓解，说明已经很严重了，这个时候我们应该找心理医生看一下。
如果这种抑郁已经严重的影响到你的生活与工作了，那么我们应该及早的进行治疗，而不是无动于衷。
我们可以多和亲戚朋友在一起聊聊天，说说话。因为都是认识的人，不会有那种陌生的感觉。
还有就是试着和周围的邻居先打打招呼，或者用网络的方式与别人聊聊天，然后再见面之类的。
家人可以带着你多出去走走，还有参加一些公益活动，这样在做事情的同时，反而会忘记自己的情况。
要不然就一开始不要走的太远，比如家里附近的商店，超市之类的，也别去太远。
如果这种症状没有办法得到很好的缓解，说明已经很严重了，这个时候我们应该找心理医生看一下。
第3个回答 2020-12-14
不要老在家里面呆着，应该出去看一看，玩一玩，我觉得应该好一点在这个物欲横流的世界里，情感变得越来越难经营，一旦处理不好，离婚已不再是什么新鲜事。
但是如果想挽回，也不是没有办法。
1，学会妥协
谈恋爱的时候，总是不计较得失，想把最好的东西都给对方，结婚了之后，再也没有了新鲜感，一切趋于平淡，吵架了再也不会让步，可是这样的感情越来越淡，所以要学会说对不起，学会给对方台阶，学会妥协。为了很小的事，去计较，仔细想一想，值得吗？不值得，让步和妥协又有什么难的呢？试着放下身段，多为对方着想，一切也变得快乐起来。
2，把对方的优点放大
恋爱的时候，总是看不到对方的缺点，可是因为结婚后，两人越来越熟悉，人们总是如此，容易把最差的一面留给最亲近的人。对着外人，彬彬有礼，对着彼此，发脾气，趾高气昂。有时候，在需要发脾气的时候，静下来想一想，对方对自己的好，对方的优点，很多事也就没那么气愤了，好好在一起，学会夸赞彼此，两人一起进步。
3，大声告诉对方，很在意彼此
我们中国人，总是很内向，不那么善于表达，不愿意把自己的爱大声说出来。加上生活中大大小小的琐事，在吵架的时候咄咄逼人，可是在表达爱意的时候却变得不敢说。夫妻是最亲密的人，应该和恋爱时期一样，把对彼此的在意表达出来，让对方感受到你的爱和在意，两个人各退一步，生活才会越来越美好。
这三招，你学会了吗？
不管男生女生，学会为他人着想，让彼此相处舒适，才是最高的情商！
生活就在于怎么过好平淡的流年，只要大家相互体谅理解包容和珍惜，其实就能和谐幸福！
现代人对感情总是以快餐的形式对待，殊不知，感情坏了可以修，累了可以调整，互相体谅。夫妻之间能够百年好合的关键就是要学会睁一只闭一只眼，记住对方好的一面，记住生活中快乐的事情，忘记对方的不好，忘记生活中不快乐的片段！！！多些理解、信任和包容吧！！！
但是如果想挽回，也不是没有办法。
1，学会妥协
谈恋爱的时候，总是不计较得失，想把最好的东西都给对方，结婚了之后，再也没有了新鲜感，一切趋于平淡，吵架了再也不会让步，可是这样的感情越来越淡，所以要学会说对不起，学会给对方台阶，学会妥协。为了很小的事，去计较，仔细想一想，值得吗？不值得，让步和妥协又有什么难的呢？试着放下身段，多为对方着想，一切也变得快乐起来。
2，把对方的优点放大
恋爱的时候，总是看不到对方的缺点，可是因为结婚后，两人越来越熟悉，人们总是如此，容易把最差的一面留给最亲近的人。对着外人，彬彬有礼，对着彼此，发脾气，趾高气昂。有时候，在需要发脾气的时候，静下来想一想，对方对自己的好，对方的优点，很多事也就没那么气愤了，好好在一起，学会夸赞彼此，两人一起进步。
3，大声告诉对方，很在意彼此
我们中国人，总是很内向，不那么善于表达，不愿意把自己的爱大声说出来。加上生活中大大小小的琐事，在吵架的时候咄咄逼人，可是在表达爱意的时候却变得不敢说。夫妻是最亲密的人，应该和恋爱时期一样，把对彼此的在意表达出来，让对方感受到你的爱和在意，两个人各退一步，生活才会越来越美好。
这三招，你学会了吗？
不管男生女生，学会为他人着想，让彼此相处舒适，才是最高的情商！
生活就在于怎么过好平淡的流年，只要大家相互体谅理解包容和珍惜，其实就能和谐幸福！
现代人对感情总是以快餐的形式对待，殊不知，感情坏了可以修，累了可以调整，互相体谅。夫妻之间能够百年好合的关键就是要学会睁一只闭一只眼，记住对方好的一面，记住生活中快乐的事情，忘记对方的不好，忘记生活中不快乐的片段！！！多些理解、信任和包容吧！！！
第4个回答 2020-12-03
长期宅生活可能带来心理影响，建议你注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础;另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。
相似回答
