夜里睡不着觉是什么原因，有什么好的办法解决？

Question

晚上躺倒床上。无论是几点，都睡不着。总要1个多小时才能睡着。
没有一次能够是躺下就睡着的。

Answer 1

其实失眠不光只是睡眠少，还包括睡眠质量下降，多梦、易醒、醒后不易入睡等症状。

介绍一些克服失眠的心理调适方法，这些方法都是非药物的，没有副作用对身体也没有伤害的：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，很多医生都建议使用“经颅微电流刺激疗法”进行治疗，它是一种物理疗法，疗效快，无副作用，一般一个月的时间就可以治愈。

希望我的方法对你有帮助，祝你早日康复！

Answer 2

好的睡眠，需要养成利用时间运动健身的好习惯晚餐适量，切勿过饱，晚餐要清淡，少吃油腻食物，避免含酒精或咖啡因的饮料或戒掉抽菸习惯。也可以选择一些助眠枕，像京东的体魄金就非常适合，里面放了助眠中药材，对睡眠质量很有帮助。

Answer 3

把自己弄得累点,比如运动,包括床上运动

Answer 4

在枕头旁边放一个橘子或者柚子都可以
平时多运动，作息时间要有规律

Answer 5