晚上睡不着有什么好办法?

Question

睡上老睡不着!而且老做恶梦,请大家告诉我有什么好的方法?

Answer 1

晚上睡不着觉怎么办？

Answer 2

Answer 3

Answer 4

现在很多年轻人一到晚上就会胡思乱想，这种情绪会直接影响年轻人的睡眠，所以想要一个好的睡眠质量在睡觉之前不要胡思乱想，听一些比较缓慢的音乐，带着稳定的情绪入睡，可以大大提高我们的睡眠质量。

一、有规律的睡觉。

我们从小就知道养成一个好习惯对我们一生都很有帮助，现在大部分年轻人睡眠都非常没有规律，他们每天在玩手机到疲惫的时候才看入睡，早上起床又变得非常困难，生物钟非常混乱的情况下，睡眠质量很难得到好的提升。所以想要提高自己的睡眠质量，首先让自己习惯性在某个时间点躺在床上入睡，刚开始的时候可能会睡不着，但切记不要继续玩手机，这样只会让你的精神变得越来越活跃，安静的躺在床上，想一些让自己开心的事情慢慢你就睡着了。这样的习惯保持21天，接下来你就可以每天在这个时段准时睡觉，你的睡眠质量也会不断提高。

二、调整饮食和睡前状态。

想要一个优质的睡眠质量，你应该及时调整自己的饮食，在很热或者很饱的情况下入睡，都会让我们觉得很不舒服，所以在睡前四个小时尽量不要进食，在我们内部比较舒适的情况下，我们的睡眠质量才能变好。床上一直睡不着，那你可以做深呼吸的动作或者用数羊的方式，让自己快速入睡，不管选择什么样的方式都不要打开手机和灯。

在睡觉之前尽量不要想一些让自己伤心的事情，因为越想你的心情就会变得越糟糕，即使你睡着了，你的脑袋还在不停的运转。这种情况下非常容易做梦，会让你白天的状态很累，所以在晚上的时候最好不要回忆过去，可以试着分享一下未来的生活。

Answer 5

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。