增肌减脂，如何制定健身计划次数组数间歇

Answer 1

增肌，一般来说胸，肩，背，腿一天练一个部位。二头肌和背一起练，三头肌和胸一起练。每个部位四个动作以上，每个动作四到六组，每组十二次。这是标准增肌计划。动作可以去百度，人多的。至于减脂，如果你想增肌减脂一起来，那就四天增肌一天减脂。如果你想集中减脂，那就热身后一小时力量训练后半小时有氧运动。这是健身的核心理念。

Answer 2

认真看完，对三分化训练计划的基本概念，你会了熟于心。掌握之后，你的训练水平和健身效果都会更上一层楼。之后会单独出腿推拉的独立视频。加油啊！