你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给谈谈关于“夜班族”工作、生活的问题。 经常倒班的人会因各种因素补不好觉。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人免疫功能下降。 1. 首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即2班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。 如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。 2. 生活习惯方面，上夜班最好上午能够锻炼，30--40分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。 常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。 3. 饮食方面，应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜，不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料。 以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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第1个回答 2014-04-25
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。 人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。 <br> 夜班工作者常是在白天休息，晚间工作。这使得体内生物钟规律发生变化而出现吃不好，睡不香等现象。对多数人来说能适应这种变化，但若不能合理安排好工作、休息和饮食，不仅会降低工作效率，还会危害身体健康，所以，夜班工作者除了要注意饮食和休息，还要做到： （1）注意滋补调养身体，如服用瑞草堂熬夜清。 “熬夜清”是专为经常熬夜人士研制的。配料表中，茯苓能健脾补中、宁心安神；麦冬能养阴生津、清心除烦；山药补脾益胃；枸杞养肝明目、滋阴润肺；鱼腥草、金银花清热解毒。常熬夜者，经常服用，可预防出现阴虚火旺现象。 （2）供给充足的维生素A，维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 （3） 增加蛋白质摄入量，夜班工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。 动物性蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质中含人体必需的八种氨基酸，这对保证夜班工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 （4）刺激和增进食欲，主食供应做到品种多样。蔬菜烹调以素油为主，以保证口味清淡、可口，多食鱼、虾、瘦肉及豆制品，并增加一些酸辣菜以调剂胃口。 （5）除保证充足的饮食外，还要休息好。
第2个回答 2020-02-17
牛奶、白开水等，因为夜间水分流失多，所以要多喝水、多补充水分;还有熬夜上班，没什么精神所以要喝牛奶补充营养、精神，这样可以提高精神。
第3个回答 2014-04-25
其实咖啡中的可卡因吃多了对身体不好，如果每次上夜班都喝咖啡，就会对它产生依赖性，应该吃些容易消化的食物，可以喝点牛奶，吃点面包什么的，吃碗面条也可以啊，晚上不能吃辣酸等刺激性太大的食物，我们的胃会受不了的，答案满意的话就采纳吧
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