经常焦虑、压力大，睡眠质量不好，有什么健康的方式改善吗？

Answer 1

睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈，还会威胁我们的身体健康，轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力，重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花，甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声，那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢？

方法/步骤

睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，唿吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

Answer 2

建议保持心情舒畅。

追答

可以回想一下白天的学习内容转移注意力。可以在晚上的时候喝尚医铭草安枕萱草，能帮助睡眠，身边很多同事睡不好的时候就是用的这个，还是不错的。好像在某宝买到的呢，你可以去看一下呀。

Answer 3

白天的时候多运动也是有帮助的。

追答

健康的方法就是用中药来改善睡眠的，你可以喝一些尚医铭草安枕萱草，

我朋友睡不好的时候就是用的这个改善的，而且是药食同源的成分，喝了不会有副作用的，你可以去某宝查看。