很多人放弃跑步就是在跑步的前几天，为什么这样说呢？因为现在很多人都缺乏体育锻炼，身体的素质特别差，然后冒冒失失的去跑步，结果第二天连床都下不了了！
如果你缺乏正确的锻炼，那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已，大腿酸胀，腰背疼痛，下个楼梯都特别的费劲，别说继续去坚持跑步了，所以很多人尝试了一两天以后就放弃！
现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛，很多人都有误解，所以很多人都不敢再继续跑了，其实我们没必要那么恐怖，身体酸痛也没我们想象的那么可怕！
我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已，后来采用正确的方法，连续跑了两三个星期，这种情况终于好多了！跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？我们又该如何避免呢？
跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？
其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸，其实这种认识是不片面！在我们刚开始跑步的时候，我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让自己的身体酸痛！
但是乳酸的代谢是很快的，一般来说第二天就不会有什么影响！所以第二天全身酸痛另有原因，其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的！
我们在跑步时，由于跑步的强度超过肌肉的负荷，造成肌肉压力过大，肌肉纤维破裂，然后我们的肌肉会修复，在修复的过程中就会导致炎症，从而出现肌肉酸痛，疼痛的问题！
那么我们该如何避免这种情况呢？
1. 降速
对于一个刚走上跑步道路的新人来说，盲目的追求速度是不明智的，因为你跑步的速度太快，肌肉承受的压力就大，这样就会超过你肌肉的负荷，从而损伤你的肌肉纤维！
所以我们应该适当的降低自己的速度，慢慢的跑，确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷，要有一个适应的过程，这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤！
2. 适量
跑步进步是一个循序渐进的过程，刚开始进行跑步运动时，你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配，这样就会超过肌肉的能力范围，造成肌肉疼痛！
所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步，先给自己一个小目标，不要太多，跑个一2km就可以了，后续在慢慢进步，这样身体就有了适应的过程，肌肉就很难酸痛了！
3. 做好热身运动
现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动，其实这样做是很不正确的，因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开，能够显著的提高肌肉的功能，降低肌肉损伤的风险！
跑步前最好要抖动双腿，按摩双腿，拉伸双腿，保证你双腿的肌肉状态良好，这样不仅跑起来轻松，而且肌肉就很难受伤，肌肉也就不会那么容易酸痛了！
4. 有效的肌肉练习
跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离，跑步的强度所造成的，所以要想摆脱肌肉酸痛，提高我们的肌肉力量才是最好的做法！
所以我们可以进行有效的肌肉练习，进行力量训练，进行抗自重训练，练的时间久了，你的肌肉力量强了，这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题！
跑步完第二天大腿酸痛怎么回事
跑完步第二天出现大腿酸痛的症状，大部分的情况下都是属于一种正常的生理现象，常常出现于不经常做体育锻炼的人，或者突然增加运动量的体育锻炼者。如果每天都坚持跑步，是不会出现大腿酸痛症状的，只有偶尔运动的人或者短期之内运动量相对增大的人，在跑完步之后会出现大腿酸痛，这是由于跑步之后会有大量...
跑完步肌肉为什么酸痛
导致患者在跑完步之后肌肉出现酸痛的情况，属于正常的生理现象，所以建议患者不必过于担心。主要是由于患者平时可能很少运动或者是基本上不运动，这种情况下就会引起患者全身肌肉比较松弛的状态，所以这时通过跑步可以使肌肉出现过度的紧张，就会导致肌肉产生大量的乳酸，当乳酸堆积的时候，就会引起这种肌肉酸痛的...
跑完步第二天大腿酸痛怎么回事
这是由于跑步之后会有大量的乳酸堆积，大量的乳酸堆积在大腿之中，它需要一定的时间才能够把完全代谢。在没有完全代谢的这段时间之内，乳酸就会刺激大腿，使大腿有酸痛的感觉。这种现象属于正常的生理现象。跑完步第二天大腿酸痛的现象属于一种正常的生理现象，这种现象一般常出现于不经常体育锻炼的，或者突...
跑步第二天大腿酸痛怎么回事
跑步后第二天大腿酸痛，是与跑步有关系的。因为人体在运动的过程中，单位时间内所需要的能量比较大，而身体为了提供这种短时间内的剧烈能量，采取糖酵解的方式。糖酵解方式主要的副产物为乳酸，乳酸在体内产生多了会引起堆积，堆积之后会引起局部的酸痛。正常情况下，人体在运动之后是需要放松的，将肌肉...
...跑完步肌肉第二天酸痛,有什么有效地解决方法吗,或着告诉我为什么
其他回答 晕,那是因为你热身不够,一下子加速运动造成肌肉的不适应。。。 tengmindong | 发布于2012-11-04 举报| 评论 1 0 这因为你平时很少锻炼的原因,只有坚持每天锻炼酸痛一段时间自然就不会痛了。 汗血宝马80 | 发布于2012-11-03 举报| 评论 1 0 为您推荐...
跑步后全身酸痛是为什么
原理：乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。方法：一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动（比如慢跑），促使乳酸随着能量的代谢加速...
最近开始跑步,每次跑步完都是全身酸痛,怎么办啊
对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。2、局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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长跑过后肌肉酸痛,怎么缓解第2天出现的持续性疼痛?
在参加运动之后，特别是长时间的不运动，然后突然开始运动的时候，会在一觉之后出现肌肉酸痛感。一般而言，会持续2-3天才会缓解这种的疼痛感。这种运动之后的疼痛感，在医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，一般都会在突然运动之后的24小时候后出现，3天左右会到达酸痛的最高峰，5-7后基本就会不痛了。
