连续上一个月的夜班，应该多注意什么

Answer 1

1、熬夜后尽快“补觉”

为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

2、先做晚餐准备

打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

3、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

4、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

5、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

参考资料来源：人民网-男人熬夜有什么危害？ 熬夜注意事项

Answer 2

当我们连续熬夜的时候，应该吃什么最合适？

Answer 3

你好；常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
另外经常熬夜可能引起激素分泌的紊乱,因此会出现痘痘.此时注意把脸上的装卸掉。经常熬夜的人注意饮食上多补充营养,多吃高蛋白食物如：肉类,蛋类,豆制品等；吃东西时注意不要吃凉的；平时进行适当的体育锻炼以增强抵抗力；不要有心理压力；第二天中午一定要小睡一会。