健身期间如何有效减脂？

Question

健身9个月。力量尚可但是体脂偏厚，坐下肚子上一圈肉。
现在一周锻炼4次，每次高强度力量训练之后加上20分钟快跑和10分钟快走，这样会不会有利于减脂？
每次跑步到后面心率都会超过180，听说这样会掉肌肉？我很担心，如何做有氧才能有效减脂？
另外我饮食没有控制，饭量不大但是没有忌口

Answer 1

健身期间想要有效的减脂要做到以下三点：

1：合理的饮食，控制饮食，坚决不能喝饮料，吃热量高的食物。

2：合理安排必要的器械训练。

3：坚持做足够的有氧运动，例如跑步、跳绳等等。

拓展资料：

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。

过度、过快减肥会对身体有不良影响。

采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

Answer 2

练肌肉和减脂肪，这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。
首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）
我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。
我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

追问

哪有那么多时间啊每天都去。。。一周最多4次咯

追答

那就着重减脂，，肌肉练的再有线条再发达，外面盖层厚厚的脂肪更难看

Answer 3

男朋友逼我减重，不然和我分手了！还让我别喝饮料了！每天必须跑五公里才和我聊天，瘦不下来别想我理你！我明白男友的用心，但是有时候我真的受不了是要疯了！虽然我也很想瘦下来，但什么过午不食，还不是一样的。
在担惊受怕一段时候后，当我看到（重现轻体）一文中讲述的后，让我看到了希望也让我知道了原因，一颗提着的心算是放下来了，照着所讲的做现在的重量减了很多，真的是名副其实的小仙女，男友都惊讶我的变化，我就讲述下文中提到的一些吧！每天坚持会绕着公园走路，早上跟晚上，加起来差不多两个小时；每天都要吃主食，蔬菜和水果；非肉类蛋白质：鸡蛋清、豆腐、豆浆等；肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉等。

Answer 4

减脂和增肌是不同的。
减脂要做有氧运动，即心跳每分钟120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多，可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上，时间越长，消耗越大。
而心跳超过160 就是有氧运动，会明显感觉气喘，很累。无氧运动不会减掉脂肪，反而会增加肌肉。
而饮食方面，如果要减脂，也是必须控制的。零食戒掉，油、甜尽量少摄入，蔬果类多吃一点，每顿饭8分饱，晚上坚决不吃宵夜。
最后祝你成功减脂！

Answer 5