我是女生刚刚办了健身卡。但是不知道怎么练。谁能帮我制定计划

Answer 1

这个必须知道你每天健身能花多少时间在上面，否则今天这个点，明天又因为意外不能去，这样就没有效果了，还有你所在健身房除了器械还有哪些课程安排！

追问

每天下午三点我下班

追答

那你的时间很充裕呢，一般来说下午4点到晚上7点是最适合锻炼的时间，首先说明一下健身也要一天三餐定时的，如果可以的话，你在5点以前解决你的晚饭，留一个小时左右消化，因为一般健身房6点或者6点半开始会有课程，我觉得你不能每天重复同样的动作，这样的话很容易就疲惫，打个比方，天天跑步半个小时，时间久了，跑步半个小时就没有效果了，就好像身体产生了抵抗，如果可以，你在6点左右到了以后，根据自己的喜好先选择跳操或是舞蹈上完一节课以后，如果有瑜伽就去做瑜伽，塑形，没有瑜伽就去跑会步或是做一做器械运动，不要太久，还有，你是以健身为主还是减肥为主呢？每个人的耐力不同，会导致运动量的差别，你侧重的方面是哪些也很重要！

Answer 2

可以资讯一下健身教练

Answer 3

咨询办卡单位

Answer 4

瘦身还是紧致肌肉？
你的偏好是如何？
你们健身房条件怎么样？

追问

先瘦身。条件一般。

追答

热身-自重训练或者参加课程、普拉提啊、健身操之类-有氧运动（跑步、单车、游泳）
做器械运动一定要规范动作，不然锻炼的结果可能并不是你想要的。

Answer 5

健身房师傅会根据你的具体情况帮你做计划的。