各位大神们好！小女在这求个答案。就是麻烦懂的人帮我制定健身计划。因为刚办的健身卡不知怎么做教练又真
各位大神们好！小女在这求个答案。就是麻烦懂的人帮我制定健身计划。因为刚办的健身卡不知怎么做教练又真的太贵了消费不起 麻烦了一定要是是健身房适用的。最好配合着饮食什么的。。。。本人170身高 63kg体重 肥胖部分全部都是腹部跟腿部 谢谢了
可是我得腿粗啊。大腿小腿都粗小腿比较严重 骑动感单车不会越来越粗么？
追答动感单车不是单纯的骑单车。有东西配合的。
属 有氧运动。
健身计划,一周三次健身,求高人指点。求全面。
2：这部分可能有不少人反对，我还是要说说。对于没有基础的人来说，在健身房，几乎都是用固定器械练习的，效果当然没有和自由器械（指哑铃，杠铃等）好。但是没有指导没有保护用自由器械我可以说毫无好处。我见过太多人在健身房花了不少时间乱来锻炼却没有收到多好的效果，最后只能放弃的。因此，我...
求各位大神一份详细的健身计划,问题里有我详细数据
所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。锻炼速度方面：这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做...
请各位专业健身大神为我制定一个减脂增肌计划,所有分值全部奉上_百度...
第二 就是营养饮食方面的调整 合理的蛋白和碳水比例 让你多一些肌肉 少一些脂肪 多多交流吧~~ 总之很高兴认识你
有哪些是你健身久了才知道的事?
2.健身久了就知道了,不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友,他只是说说而已的,你定制的计划通常不会执行的。3.健身久了就知道了,健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡,你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去,目前大部分办理健身年卡的人,一年下来可能去健身...
求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！送你一个健身房计划：周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
...但又不知道该怎么办,求各位大神给我一个健身计划。
身高170CM、体重80KG，在标准体重之上，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨...
...体重一百零一.我应该怎么锻炼好呢 求各位大神给点锻炼经验 给我两个...
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十...
健身有没有必要请私教?
但是很多私教回话风一转说让你办理私教课，然后你就笑着拒绝，这些都是完全可以的，健身嘛！脸皮厚一点就行了，所以不要在意太多!而且健身房里运动器械都比较多，有氧运动可以用跑步机，单车，椭圆机，无望运动可以用器械等等，再说了健身房那么多锻炼的人，我觉得那些大神应该也蛮多的,所以就多去和...
各位大神们,谁能给我制定一个减肥计划啊,本人身高181,体重87公斤。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习...
...在健身房办了一个季度卡,求各位大神给提供个健身计划。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
