经常熬夜，有什么危害，怎样保养，本人长期上夜班的。

Answer 1

熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。经常熬夜的人，应采取取以下自我保健措施：一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应活动活动或到户外转一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和较好的情绪。

Answer 2

晚上主要是胃和肝胆经巡行的时间，经常熬夜会口臭、牙龈出血、脱发、溃疡、口疮，长痘痘、倦怠无力、易疲劳、脾胃功能减退，转氨酶升高，长期上夜班的化保养上可以弄点麦冬、石斛、枸杞子泡茶喝能滋补阴液