怎么才能一个星期瘦20斤,不用药

Answer 1

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Answer 2

基本不可能

Answer 3

一个星期？天！一个月是可以的

Answer 4

一个星期瘦20斤：科学减重的秘诀
想要在短短一周内减掉20斤体重似乎是一个艰巨的任务，但通过健康合理的方法，是可以实现减重目标的。以下是一些实用的步骤，可以帮助你安全有效地快速瘦身：
热量赤字：摄入少于消耗
减重的核心原理是创造热量赤字，即摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。要做到这一点，你需要减少卡路里摄入和增加身体活动。
减少卡路里摄入：选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。避免食用高脂肪、高糖和加工食品。
增加身体活动：每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。剧烈运动可以在较短时间内燃烧更多卡路里，但对于初学者来说可能不可行。
水合作用：排毒提神
保持充足的水分至关重要。喝大量的水不仅能抑制食欲，还能冲刷体内的毒素和废物。
每天喝8杯水：养成随身携带水瓶的习惯，并定期补充水分。
选择无糖饮料：避免含糖饮料，因为它们不仅卡路里高，还会引发炎症和体重增加。
充足睡眠：荷尔蒙平衡
睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加饥饿感和脂肪储存。
每晚睡7-9小时：建立规律的睡眠时间表，确保获得充足的休息。
创造良好的睡眠环境：卧室应黑暗、安静、凉爽。
压力管理：避免暴饮暴食
压力会导致皮质醇升高，皮质醇是一种应激激素，会增加脂肪储存。
找到健康的减压方法：如运动、冥想、阅读或与朋友聊天。
避免暴饮暴食：压力下容易暴饮暴食，因此找健康的应对机制至关重要。
其他注意事项：
咨询医疗专业人员：在开始任何新的减肥计划之前，咨询医生或注册营养师非常重要。
循序渐进：不要试图在一夜之间改变你的生活方式。从小处着手，逐步增加运动量和减少卡路里摄入。
不要放弃：减肥是一个过程，需要时间和努力。不要气馁，保持积极的态度和一致性。
不要使用减肥药：减肥药可能很危险，并且通常会导致严重的副作用。
不要节食：限制卡路里摄入可能会导致营养缺乏，并以肌肉损失的形式减轻体重。
记住，减肥不是一个快速的过程。循序渐进的改变和坚持不懈是成功的关键。通过遵循这些步骤，你可以在一周内安全有效地减掉20斤体重，开启更健康、更苗条的生活方式。

Answer 5

一周瘦二十斤可以进行抽脂手术，抽脂减肥，就是利用一个负压真空吸引器(0.5-1.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。