熬夜等级表，你熬到哪一级，自救方法大全

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熬夜等级表，你熬到哪一级，自救方法大全。

熬夜等级表，你熬到哪一级（熬夜就是熬命）：

1.黄金-凌晨1点：面部浮肿，白天精神不佳。

2.铂金-凌晨2点：爆痘、脸色暗黄、特别容易出油。

3.钻石-凌晨3点：长期黑眼圈、眼袋下垂、大量皱纹。

4.大师-凌晨4点-5点：四肢酸痛、记忆力衰退、甚至发胖。

5.骨灰-通宵：心律失常、血压升高甚至猝si。

主动熬夜与被动熬夜：

1.主动熬夜：

①追剧、吃瓜、打游戏。

②蹦迪、KTV、夜生活。

③加班、赶工、出差。

2.被动熬夜：

①精神压力大，睡不着。

②一点点声音就睡不着。

③早早躺好就是睡不着。

补救方法：

1.7小时睡眠：

至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起。

2.30分钟午休：

保持充足的休息时间，午睡30分钟，特别是中午12点到1点之间。

3.维生素C：

多吃新鲜瓜果蔬菜，特别是要多补充维生素C，促进体内毒素和垃圾的排出。

4.洗个温水澡：

睡觉前洗一个温度适宜的热水澡能帮助舒缓压力。

5.营造静谧环境：

把窗户关闭拉紧窗帘，打开一首舒缓的白噪音音乐。

6.伸展四肢：

适当的伸展身体像小猫一样能够极大的营造睡意远离电子产品。

7.远离电子产品：

过于激烈的电影和视频以及音乐会导致感官放大，情绪激动不利于睡眠，所以应该在睡前30min-50min前关闭电子产品，帮助快速进入睡眠。