反向卷体， 触足卷体这两个是必须的。我们的第一个动作是反向卷体这个动作，这是一个非常好的下腹部锻炼。许多人想去除多余的脂肪，露出下腹部肌肉，这个动作是专门用于下腹部锻炼的，我们将做这个动作 20 次。第二个动作是触足卷体这个动作，主要是锻炼上腹部的肌肉，这个动作我们也做 20 次。
据我了解到的最新消息里面，我们在中间不停地做了四轮的整套动作，所以我们会不休息地快速完成，这将很快触发身体的灼烧感。记住，锻炼腹部肌肉不需要太多时间。我见过很多人花 20 分钟做各种各样的腹肌练习，比如卷轴，却发现他们的腹肌还没有出来，请记住，为了炫耀你的腹部肌肉，你必须首先减掉腹部多余的脂肪。
这些练习对锻炼你的腹部肌肉非常有效，然而，如果你的腹部仍然有很多脂肪，所以无论你每天完成 4 或 20 轮，即使你练习腹部非常疼痛，它不会显示它的形状，因为你必须先失去这些脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练时，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的锻炼时间或进度。
这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在锻炼快结束时使用这个动作，也就是说，完成其他脂肪燃烧练习后，记住你的主要目标，减掉多余的脂肪。我通常每次只花 10 分钟锻炼腹部肌肉，每隔一天锻炼一次，坦白地说，我大部分时间只锻炼 5 分钟，而且我每次只做 3－4 组。
最后，关于以上健身小白想练出来八块腹肌需要掌握什么健身技巧的问题，今天就分析到这里。
好身材是每个人都想拥有的，但所谓万事开头难，新手时期往往是健身最重要也是最难熬的阶段，所以，掌握一定的小技巧往往会让你的健身之路变得通顺。下面我就会介绍几个新手往往会进入的误区，来帮助大家度过新手期。
下面小编来告诉大家一些实用的健身技巧，帮助大家轻松成为健身大师。
一、合理的休息非常重要
对于健身的新手来说，最不容易注重到的就是休息。很多人在白天锻炼完后晚上喝酒熬夜，这对健身是一种很大的危害。众所周知，健身就是一个高强度训练撕裂肌肉，肌肉重组，最后达到增强肌肉的韧性的一个过程。
如果你只注重第一步而不注重第二步，那么想要减脂增肌就显得不那么容易实现。所以说，良好的作息习惯也是健身的一部分，萌新千万不要进入这个误区。
二、拉伸是塑造完美身材的必要步骤
在健身房中总能看到很多新手疯狂的虐着自己的肱二头肌，背阔肌，虐完之后掉头离去，其实这是非常错误的。大部分健身的人健身的目的都是为了拥有一个完美身材，如果你也是这个目的，那么拉伸就显得额外重要。
1、运动完不拉伸容易导致肌肉肿大
运动完不拉伸很容易导致肌肉突出肿大，显得非常难看。小腿肚子粗大，斜方肌突出，肌肉腿等都是高强度运动后不拉伸导致的。这些身材杀手只有一个方法能够解决--拉伸。
2、长时间不拉伸会造成部分肌肉功能性坏死
长时间不拉伸还会造成部分肌肉功能性坏死，导致部位用不上力，这也是非常致命的。
所以我们必须在运动后拉伸。在进行完上肢运动后，摸背，弯腰等都可以达到放松肌肉的效果；在进行完下肢运动后，踩腿不失为一种方法。如果大家想达到更好的放松效果，按摩仪也是个不二之选。
三、健身后及时补水你真的做到正确了吗？
这个我相信大家在健身后都会做，但是很多人的方式是错误的。
首先，大部分人肯定是运动完肯定汗流浃背，身体失去的大部分的水分，对水分的需求非常大，通常会大口大口地喝水，一瓶水很快下肚，你的胃也会很快地磨损。
正确的方法是少量多次。这样既不会对胃造成过分的压力，多次的饮水动作还会让你的大脑减少对水的需求，从而很好地保持身体的机能。
四、过度的训练只会适得其反
你总会听到云训练师说什么训练完感到肌肉酸痛才代表训练有效，越疼越有效。
其实这是非常错误的说法，感到疼痛说明你的肌肉正在重组，但并不是越高强度的训练越能快速的健身，超过你身体的负重极限后，过度的训练会变成身体变差的原因。严重到关节坏死，肌无力等很多都是并发症。
那么怎样的锻炼程度才是最好的呢？其实，健身不是一日之功，我们要做的就是循序渐进，每天增加一点程度。所以前几天的锻炼并不用特别高强度，而是选择轻度的训练活跃肌肉群最佳。
越往后我们再逐渐提高训练强度，这样会让我们的训练达到身体承受的极限水平，我们也会事半功倍。
五、食物的挑选使你事半功倍
只练不吃身体有肌肉需求也没有原料来进行肌肉生长，所以说，在健身的同时，营养物质的输入也是非常重要的。
1、多摄入蛋白质类食物
肌肉的组成部分是蛋白质，所以说我们需要摄入高蛋白的食物来维持所需，牛奶，鸡蛋，鱼肉等都是不二之选。只有这样我们的身体才能更快更好地生长，我们的健身才能更有成效。
2、微量元素的摄入也非常重要
微量元素控制着我们的各个器官的运行，只有微量元素足量，我们的身体才能够最高效地运行。
3、糖类的摄入
糖类的摄入要适量，因为消化不完的糖类会转化成肌糖原和肝糖原，这个过程十分消耗能量，所以说我们只要摄入适量的糖类维持生命活动即可，切不可过量。
结语：我们没有人生下来就是八块腹肌，都是通过后期的努力才练就出来的，所以健身的准备阶段和健身之后的措施都是十分重要的，所以我们需要进行合理的休息和健身前的拉伸运动，健身之后正确的补水也是非常重要的，进这些都会帮助你从行合理膳食，我相信健身小白蜕变为健身男神的！
1、每天坚持练习仰卧起坐，腹肌不需要休息，所以可以每天坚持练习。
2、除仰卧起坐之外，还可以做一些其他类型的腹肌训练。
3、不要一口气做完，而要分组进行练习。
