怎样才能一个月瘦20斤，只靠运动节食减肥的话

Question

减肥的话，大概一天摄入多少卡路里，运动消耗多少？我有便秘现象，吃的少，会不拉大便，怎么办

Answer 1

一个月大概8-15斤就可以了，如果是女孩，一个月二十斤不太好，节食的话很容易反弹，反弹后会比你之前最胖的时候还胖，你要好好斟酌一下。减肥是个长远的过程，别异想天开被人骗了钱财。你可以试试郑多燕，赵奕然等，不行的话就去健身房吧。我一个月减了十二斤，我不是广告，也不是营销，我只是运动加上合理饮食的，不吃饭节食的话，新陈代谢会变慢，对身体也不好，斟酌吧，这是对你的忠告

Answer 2

一个月减去20斤已经远远超过健康减肥的标准值了！会对身体造成伤害！一个月10斤的减肥量已经很高了！不建议过分节食，在饮食上选择少脂肪热量低的食物就可以了！没办法回答你应该一天摄入多少热量，因为不知道你运动所消耗的热量为多少，但是肯定的是摄入的不能超过消耗的热量！

Answer 3

跳一小时郑多燕减肥操，消耗量很大的
便秘的话多吃水果，火龙果，苹果最有效了
平时多喝蜂蜜柠檬水，不仅有利于消化还能美白