如何有效防止犯困？

Question

本人高三，23:30熄灯，6:00起床。。。宿舍作息时间不能改。。。如何避免犯困？

Answer 1

在白天感到困倦,要考虑到以下原因：
1、夜间睡眠差，主要是浅睡眠多，而深睡眠少，使体力与精力得不到充分恢复。
2、有睡眠呼吸暂停者，可致睡眠质量较差。
3、肥胖：体重超重也会增加白天过度困倦。
4、营养不足：吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质、加强营养就会好转。

对无明显原因者，则不必忧虑，消除困倦的方法主要是：
1、重新调整生活节律：
大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。
2 加强体质锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。在电脑前坐久了，要适当活动，调节一下精神。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。
3、结合自己的情况，制定一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过的快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动，白天就不会感觉困倦了。

Answer 2

适当和一些浓茶

Answer 3

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