1.大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
2.蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
3.如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
4.所谓屈膝度就是你的大腿从垂直地面的状态往下弯曲多少度就是多少度。如果大腿与地面平行，则屈膝度为90度，表示你的大腿从垂直地面状态，以膝盖为轴心弯曲了90度；
2.蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。
蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
3.如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。
4.所谓屈膝度就是你的大腿从垂直地面的状态往下弯曲多少度就是多少度。如果大腿与地面平行，则屈膝度为90度，表示你的大腿从垂直地面状态，以膝盖为轴心弯曲了90度；
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2016-06-28
简单一点说就是，哪里不舒服锻炼哪里，但是提醒你动作一定要轻微，膝盖尽量并拢，防止伤了膝盖
第2个回答 2016-06-20
简单一点说就是，哪里不舒服锻炼哪里，但是提醒你动作一定要轻微，膝盖尽量并拢，防止伤了膝盖
第3个回答 2016-07-22
最直接的，最有效的判定方法就是，哪里不舒服，哪里酸就锻炼哪里。
第4个回答 2016-08-02
没有什么 太大的区别 只是 难度不同 罢了
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