考试前总是紧张害怕怎么办?

Question

我很紧张啊!怕考不好!

Answer 1

考前紧张害怕是每一个考生在考试之前都可能会发生的情绪状态，针对考前焦虑紧张的情绪，可以采取以下几种措施来有效的缓解。第一、在考前做好充分的准备，过分的紧张、焦虑源自于不自信，对复习内容的准备不足，考前一定要全面充分的进行复习，对自己的基础学科、基础知识进行有效的记忆、有效的理解。另一方面也要认识到自己的学习风格，不能和别人进行盲目的比较，找适合自己的学习方法，让自己更加丰富、自信起来。第二、给自己心理暗示，考试应该经历无数次，每次考试是否都紧张，在紧张的情况下，是不是考出了好的成绩。紧张也是有效的提高自己的战斗力的有效方法。给自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的试题，把会答的都答上。第三、要注意休息，考前紧张源自于内心的压力。这时候可以找朋友、父母进行沟通，将内心的压力进行有效的缓解、释放。第四、保证充足的睡眠。考前晚上10点之前入睡，如果无法有效的入睡，可以闭上眼睛想一想放松的场景，比如来到了海边，清风拂面，让我们舒服的感觉，具体的描绘场景，在放松的状态下会慢慢的进入睡眠，而不是控制自己的睡眠，让自己有更大的压力。另一方面，做好考前紧张的场景的预设，可以想一下考试过程中因为紧张可能会发生的事情，经过不断的训练，就会有所缓解，科学、合理的应对考前紧张。

Answer 2

放松心情，不要给自己太大的压力，要对自己充满信心。

Answer 3

不要总想着这是考试，考的好或者不好会怎么怎么样，还没有发生的事想它干嘛，就当做是一次作业或者练习就可以了。

Answer 4

考试看重结果，不需要的，如果每次考试都紧张，大考更紧张，就把老师当成一次自己的测验，不需要管排名，看看自己的学习成果

Answer 5

考试前总是害怕紧张，恐怕自己考不好，这是很正常的，需要自己调节。