如何快速运动减脂？
我是个男孩身19岁 高175 体重在58kg 虽说不算是胖 但是我的腰上却有一圈的肉 腰部皮层下的体脂很厚 现在假期如何运动能降低体脂 并且能达到增高的效果？（我的身体素质还好 可以承受较大量的运动)
就是少吃多动，能动别静，能站别坐。少荤多素，每餐6分饱，饭后葛郁金片泡水喝，有效排除肠脂、增加饱腹感，减少脂肪堆积。少吃零食不加餐，拒绝夜宵。少吃油腻高热食物，每天坚持运动。
这些方法坚持下去，减脂去脂很快有成效。
四分钟tabata徒手燃脂训练，跟着音乐和视频训练即可。
肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢疾病，肥胖患者体内脂肪细胞数目和体积增多，肥胖是“万病之源”，如糖尿病，心血管疾病，高血压，脑卒中，癌症等。肥胖的发生原因与遗传，不良的生活发生，喜欢摄入高脂肪食品，能量平衡失调等，同时也与高血压，胰岛素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危险性增加有关，肥胖降低人们的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理问题。
在减肥食品中，各种膳食纤维，低聚糖，多糖都可以作为减肥减脂食品的原料，燕麦，螺旋藻，食用菌，魔芋粉，苦丁茶等都具有良好的减肥效果。
很多肥胖者不能很好的减肥，是由于脂肪代谢受到影响，脂肪不能很好的被动员，不能作为能量释放出来，因此我们需要调节脂类代谢，从而抑制体重的增加，有效防止肥胖的发生。平时可以多补充B族维生素。
减少能量的摄入，左旋肉碱作为机体内有关能量代谢的重要物质，在细胞线粒体内使脂肪进行氧化并转变为能量，减少体内脂肪的积累，并使之转化成能量。膳食纤维由于不能消化吸收，可延缓胃排空的时间，增加饱腹感，从而减少能量的过多摄入。代餐粉目前比较流行，可以减少能量摄入。
促进能量的消耗，如咖啡因，茶碱，可可碱等甲基黄嘌呤类物质，以及生姜和香料中的各种成分都有生热特性，含有这种天然食物组分的食品，可以消耗能量，维持能量平衡。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
科普一下，人体的主要能源物质有 葡萄糖 、蛋白质、脂肪三种营养物质，优先供能的是葡萄糖，然后是蛋白质，最后是脂肪。在前面两种物质被消耗完时，脂肪才能介入主要供能来源。脂肪一般会在运动开始后40分钟开始供能，所以要想减脂快，运动时间最好控制在1个小时左右。
左旋肉碱号称脂肪的搬运工，可以将脂肪的主要供能时间提前，并且可以将顽固的长链脂肪酸运送到线粒体燃烧供能，提高燃脂效率，在最短的时间内燃烧更多的脂肪。健身房的朋友们都在用左旋3000
同时减脂还要做好饮食控制，严格控制每天的热量摄入，使每天的热量消耗>热量摄入
