熬夜了一段时期，现在晚上都睡不着了怎么办？

Question

如题， 我是一个初3刚毕业的男生， 前几天一直疯玩到凌晨 3 4点才睡，最近想把状态调回来， 可是每天都睡不着啊。11点躺床上，到3点才挣扎着睡着，怎么办啊？

Answer 1

你这种表现是睡眠障碍，睡眠障碍的症状有很多，如入睡困难、早醒、多梦、睡了不解乏等
而根据你的描述分析原因是生物钟紊乱导致的。
可以尝试如下的调整方法：
1、白天减少睡眠时间，不论前一天晚上睡多晚，第二天早上都正常起床。
2、晚饭后散步，或睡前喝杯牛奶，烫烫脚等
3、白天尽量加强锻炼，避免一些茶酒烟等刺激神经的东西。
4、没有困意的时候尽量不要赖在床上，可以做起来看看书，听听轻音乐等不刺激神经，活动不太激烈的事情。
如果这样一周还不能缓解，建议采用药物调理。

关于药物调理请注意：1、不要在没有医嘱的情况下服用任何催眠的药物
2、最好采用一些没有毒副作用或毒副作用比较小的，像樱之安系列等中成药，纯中药成分的。

Answer 2

还是太闲了
没有精神依托躺在床上胡思乱想当然睡不着啦
我以前也一样早早的躺下去有时到早上都睡不著
建议你找些事做
比如找份暑假工。
或报个培训班什么的。
再配合一点药物（头一星期就好不要超过一个星期）
以后睡眠就正常了。
希望对你有用。

Answer 3

这个是你的生物钟紊乱，最好的办法就是白天让自己累些，做做运动，爬爬山！晚上就能睡着了，需要时间！而且要保持早睡觉的习惯！

Answer 4

尽量自己调节。
白天尽量忍着别睡，不管有多瞌睡，看晚上能不能睡着。
如果实在不行，就买两盒健脑睡宝试试，我高二刚结束，学习压力太大，经常睡不着，（高中很多人都这样了，不是我吓唬小弟你哦！）看好几个同学都吃那个，我吃了不到四盒睡眠就完全好了，为了根治，硬是把四盒给吃完了！
小弟，，加油，祝你早日睡好觉~~

Answer 5

带上耳机听英语，声音要适中，全身放松，不用刻意去理解，能听多少是多少。我用此法10分钟内就可入睡。试试吧。