我以前体质也差...我当兵前跑个7百米就受不了了.
我现在去赶集上街都不开电动车的.......跑个5公里完全无压力.....
我当兵前看不到手臂上的青筋....体检抽血扎了3次看不见血管........回来我手臂上的青筋都是暴起的.......- -！
以前做2个标准俯卧撑我就起不来了.......现在一口气30个无压力啊...........
想长高简单...（天天打篮球还有 拉单杠做引体向上早上跑个几公里......）最容易长高.....
当兵前同行说你猥琐 当兵后绝对高酷帅..特别是带上大檐帽的时候...我那个时候都舍不得把大檐帽摘下来- -
我济南军区 71613部队的... 嗯嗯 就这样把..... 图片给以看一看 你就懂了...
锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。
有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。
发展力量素质的方法——跳远运动
通过跳远运动提高身体素质力量素质是指肌肉收缩克服阻力和对抗阻力的能力，是人体的基本素质之一，也是进行各项运动的基础。发展力量素质，不仅能增强肌肉力量、提高身体的壮实程度，使身体更加结实、丰满、匀称、健美，还有利于学习和掌握各项运动技术和技能，减少运动损伤。
发展耐力素质的方法——12分钟跑
耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。 发展耐力素质可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。
发展速度素质的方法——高强度训练
速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。
发展灵敏素质的方法——慢跑
提高身体素质的练习灵敏素质是指人在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。发展灵敏素质，对于提高大脑皮层的灵活性，能够在变化的情况下迅速、准确、协调地做出某些相应的动作，培养良好的观察力、判断力的反应速度，促进其他各项素质的发展具有很好的作用。
发展柔韧素质的方法——柔韧度练习
通过慢跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。
本回答被网友采纳去了之后可不好受，不过也不要担心，去到部队后，只要老实一点，部队会考虑的。但前提是你要增强锻炼。比如现在俯卧撑，你要一口气做20个，深蹲一口气50个
