感觉很长一段时间都感到心情低沉，高兴不起来，对所有事情几乎都提不起兴趣，感觉日子很难熬，以前甚至还

Question

有过轻生的念头，这是抑郁症的表现吗

Answer 1

看严重程度，心情沉闷很正常，希望你不要有太大压力，我的意思是，你不要怀疑自己有病，可以尝试自我催眠。
自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
首先，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通
常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告
诉自己：“我会慢慢从1 数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，
等到数到20 的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5 秒钟的间
隔，慢慢在心里从1 数到20，这个过程是很享受的，当你数到 20，就请细细品味安详、宁静、舒适的
催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，
进入催眠状态是人天生就有的本能！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。
“每天，在各方面，
我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21 次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，
容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5 分钟而已，所以你随时都可以操
作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21 次“每天，在各
方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，
醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60 分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时
状况，自行拟定对治的指令。
例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并
且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢
从1 数到20，每数一次，我就更放松，数到20 的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，
我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80 分了。