我觉得上夜班的人白天可以喝点粥，最的是小米粥，因上夜班的人虚火重的就容易上火的．所以最好是小米粥．吃水果就要看你个人的肠胃怕不怕水果的生凉，要不怕还是可以吃的．比如梨，苹果，橙，石榴，葡萄，这些性清凉的水果． 夜宵呢可不能总吃泡面，如果可以的话出去吃个快餐也不错，要是自己准备呢就来点营养快线啊，蛋黄派什么的。我最烦上夜班了，太累了。时间长了受不了。多注意身体吧。
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第1个回答 2013-09-06
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
第2个回答 2013-09-06
我和你一样也上夜班，如果是夜里特别想吃东西，建议：吃些苹果或其他水果也可以吃西红柿或黄瓜，这样可以消肿而且不容易让皮肤干燥没有光泽，再有就是多喝酸奶，非常不错！
我上夜班就吃这些东东（一个苹果，两杯酸奶），如果觉得以上的东西不解决实质问题，吃一些消化饼干，少吃为好，因为晚上吃太多的淀粉或面粉食物对你的皮肤不好。
我上夜班就吃这些东东（一个苹果，两杯酸奶），如果觉得以上的东西不解决实质问题，吃一些消化饼干，少吃为好，因为晚上吃太多的淀粉或面粉食物对你的皮肤不好。
第3个回答 2013-09-06
尽量少吃油腻的东西，吃易消化的食物，如蔬菜，水果；不要吃太刺激的东西，如：太辣的，油腻的，咖啡等不要吃。建议喝牛奶和麦片之类的 大约需要 30--40分钟的消化时间 ，不会给胃造成太大负担 ，让身体在晚上得到充足的休息
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