睡眠不好会对人身体健康有什么危害呢？

Question

我是加班族！天天要1，2点钟才能睡觉，所以想了解一下这方面的知识。在这里谢过了，朋友们！

Answer 1

睡眠不好的影响：
1、代谢变慢、食欲增加；
2、容易衰老；
3、情绪变糟；
4、容易引发心脏病；
5、变成糖尿病体质；
尤其是女性危害更大：
1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；
2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会 出现各种色斑，冒痘痘等症状；
3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育；
4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；
5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；
6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；
提升睡眠质量的方法：
1、有规律的睡觉时间
坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。
2、让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3、快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4、灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5、选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6、放弃掌控睡眠的念头
无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。
8、不吸烟，不喝酒
酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。
9、挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。
10、睡前远离咖啡和辛辣食物
牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

Answer 2

睡眠不好的影响：\x0d\x0a1、代谢变慢、食欲增加；\x0d\x0a2、容易衰老；\x0d\x0a3、情绪变糟；\x0d\x0a4、容易引发心脏病；\x0d\x0a5、变成糖尿病体质；\x0d\x0a尤其是女性危害更大：\x0d\x0a1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低，表现为精神恍惚，四肢无力；\x0d\x0a2、睡眠不好容易导致皮肤不好，老得快，如会出现各种色斑，冒痘痘等症状；\x0d\x0a3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危险；或者是容易消瘦，小孩更影响自己的生长发育；\x0d\x0a4、睡眠质量不好，容易发怒，焦虑不安，心脏病风险提高；\x0d\x0a5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状；\x0d\x0a6、纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病；\x0d\x0a提升睡眠质量的方法：\x0d\x0a1、有规律的睡觉时间\x0d\x0a坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，身体需要规律的睡眠。\x0d\x0a2、让卧室降温\x0d\x0a低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。\x0d\x0a3、快速洗个热水澡\x0d\x0a体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。\x0d\x0a4、灯光统统灭掉\x0d\x0a就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。\x0d\x0a5、选择好锻炼时间\x0d\x0a早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。\x0d\x0a6、放弃掌控睡眠的念头\x0d\x0a无论入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花点时间去为它担忧。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样才能尽早进入睡眠。\x0d\x0a7、睡前夜宵要清淡\x0d\x0a睡前大吃不易消化的食物会很容易消化不良，同时也会在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能睡得更香。\x0d\x0a8、不吸烟，不喝酒\x0d\x0a酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会使人入睡困难，而且也会使人无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝，避免半夜要起来上厕所。\x0d\x0a9、挑选合适的枕头才能睡得香\x0d\x0a枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。\x0d\x0a10、睡前远离咖啡和辛辣食物\x0d\x0a牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

Answer 3

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间。
21：00~23：00 淋巴排毒（此段时间应安静或听音乐 ）
23：00~1：00，肝脏开始排毒（需在熟睡中进行）
1：00~3：00，胆排毒的时间（需在熟睡中进行）
半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）
3：00~5：00，肺开始排毒（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺）
5：00~7：00，大肠在排毒，（上厕所最佳时机）
7：00-9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）

长时间熬夜会损害身体健康，会降低人的免疫力，使人更容易遭受癌症之害。
因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

Answer 4

主要危害是精神方面，其次是内分泌方面。
睡眠不好会导致人精神不佳，长期积累会导致精神恍惚或者狂躁症。睡眠不好的人，会经常在睡梦中醒来，这样生理的规律会比较混乱，长期积累会导致内分泌失调，从而导致各种疾病，直接表现是脸色暗淡，皮肤较油，有的也表现为长痘痘或者脱发等症状。
睡眠不足的患者，建议尽量释放压力，有条件的情况下可以尝试去休假，放松精神。如果有什么心理问题，可以咨询心理问题专家，或者找家人朋友聊天，这样会改变一下观念，改变一下现在，效果会不错。

Answer 5

睡不好危害肯定是有的，首先就是第二天人是否有精神的问题，做事情是否还一如既往地高效正确；其次对人体的整个免疫系统产生干扰，这直接影响人的皮肤等各方面；当然，短期的失眠不是我们想象的那么严重，我们应注意怎么让自己睡好。
1、放松心情，睡觉前不要胡思乱想，不要想烦人的事，不要担心自己睡不着，可以想想简单的问题入睡；
2、睡前可以放松然后帮自己的脸部按按；
3、入睡的环境，要关灯睡觉；
4、助眠食物：牛奶，粗粮类等，晚餐可以吃米饭，少吃油腻的东西，所谓，胃不和则卧不安；
5、看点不爱看的书帮助入眠。