经常或者是连续上夜班后怎样调理应该？？
因为工作的需要和排班，经常要上24小时，有时甚至还要上24小时以上的班，我现在觉得思考能力，记忆力，理解能力都有些下降了，下班睡觉肯定是睡，但醒来感觉还是思考能力，记忆力，理解能力没有以前那么好了，请问应该怎样调理，从食补和保健品，药补等多方面？？？
第1个回答 2020-12-18
上夜班白天睡不着怎么办
第2个回答 2018-01-24
首先要辟谣：人体排毒时间表是假的！
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚在接受采访时表示，这种说法并不科学。朱欣佚解释道，每个人都有自己的生物钟，而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。
网友新疆大学郭阳阳语：那就好！要不然在新疆生活的我们，“排毒时间”我们还正在吃晚饭呢？（中国领土东西跨经度有60多度,跨了5个时区,东西距离约5200公里。）
e.g：9:00～11:00 淋巴排毒？▓▓▓▓▓☞：真相：淋巴 24 小时都在运作。
“人体排毒时间表”是没有科学依据的，那么人们在生活中又该如何进行科学排毒呢？据新华社报道，人体中所谓的毒素主要来自于内、外两个方面，内部毒素包括人体在进行日常生理活动时所产生的“副产品”；而外部毒素主要来自烟、酒、药物、环境污染和不健康的饮食习惯等。在正常情况下，人体内的多个器官以及由抗氧化酶构成的内部排毒系统都在日夜不停地处理着毒素，因此，只要保证在一段时间内不吸烟、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能减轻身体排毒的负担。但是，如果想长期保持健康，就需要长期坚持良好的生活方式，这样才能让身体的排毒系统更好地发挥作用，守护我们的健康。
●要想排毒，还不如饮水+运动：要想排毒，就睡好、吃好、锻炼好、心情好。另外，我们可以通过科学饮水和运动来“排毒”。
●喝水促进新陈代谢；长期坚持规律运动，带来全身的健康，好处自然不必多说。
●————————————————————————————
【食补与药补】：最重要的是多喝水，至少4杯（1L+）
1.晚睡也要按时进餐，而且要保证晚餐的吃的量不多、但营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，建议纳入晚餐食谱。另外可以准备点熬夜小吃，如核桃、大枣、生的花生、桂圆、杏仁。猪蹄美容，芦荟养肤，眼药水养眼，核桃益脑。
2.熬夜过程中要注意补水（1L+），可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
3.另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
（1）{ 必知6点 }想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.夜班加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
———————
（2）{ 夜班工作食程 }
1、上班前（晚上10点后）：吃顿宵夜。总之吸收能量要足够。尤其是编程之很消耗脑力的活动，不比去长跑能量消耗低多少。营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量。
因此除了早（凌晨5点-7点）、中（下午一两点）、晚餐（晚上七八点）外，还需吃一顿夜餐（晚上十一二点）。
2、下班前（凌晨5点）：
a. 5点左右吃早餐为宜，补充消耗的能量。由于此时消化系统不活跃，建议喝粥。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，应进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
3、临睡前（基本是早上）：下班前两个小时就开始忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用。有些人甚至喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
4、睡觉中（大中午）：保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 睡觉记得拉窗帘。通宵保持长时间暴露在灯光照射下，白天睡觉再被亮堂堂的光照射着睡觉会造成激素分泌紊乱。
———————
（3） { 总食谱 }：
① 注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
② 多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
③ 此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 富含维生素b的主要是粗粮类的食物。比如小麦黑米牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。而对于维生素C族不多说大家都懂主要是水果，橙汁、西红柿、猕猴桃等等。
●————————————————————————————
【保健活动】：
1.喝水、上厕所、洗脸：多喝水，至少4杯（1L），虽然它可能会导致你需要跑三四次厕所，但是很有助于你的身体排毒。另外皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛，刚好你每次上厕所都可以顺路洗脸。
ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~我的亲身经历，每天那段时间洗三四次脸，洗完再涂抹芦荟膏，就基本不会长痘。
2.如厕：我一天都要蹲两三次坑。什么？耗时间？不要拿手机进去。每次我80秒内就出来了。什么？伤身体？首先，大家得弄清楚什么是“便秘”与“拉肚子”。只要你的排便频率在“一天三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。
▓▓▓▓▓☞：谣言之出汗排毒：出汗是人体调节体温的一种方式。鼓楼医院皮肤科包主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。人体最重要的解毒器官是肾脏和肝脏。另外，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对身体健康也不利。
3.眼药水与眼部按摩仪：眼睛是现代人身上最容易衰老的器官，很多时候睡觉起不来，不是因为身体疲惫，而是因为眼睛痛。所以说眼睛需要更多的呵护。
例如我夜班用的：珍视明滴眼液+眼部按摩仪=36元（*＾ワ＾*），累了困了就滴一滴、震一震，基本一个晚上震四五次。
4.加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。傍晚长跑是最大众且性价比最高的活动。
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚在接受采访时表示，这种说法并不科学。朱欣佚解释道，每个人都有自己的生物钟，而某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。
网友新疆大学郭阳阳语：那就好！要不然在新疆生活的我们，“排毒时间”我们还正在吃晚饭呢？（中国领土东西跨经度有60多度,跨了5个时区,东西距离约5200公里。）
e.g：9:00～11:00 淋巴排毒？▓▓▓▓▓☞：真相：淋巴 24 小时都在运作。
“人体排毒时间表”是没有科学依据的，那么人们在生活中又该如何进行科学排毒呢？据新华社报道，人体中所谓的毒素主要来自于内、外两个方面，内部毒素包括人体在进行日常生理活动时所产生的“副产品”；而外部毒素主要来自烟、酒、药物、环境污染和不健康的饮食习惯等。在正常情况下，人体内的多个器官以及由抗氧化酶构成的内部排毒系统都在日夜不停地处理着毒素，因此，只要保证在一段时间内不吸烟、不喝酒、不吃高糖和油炸食品等，便能减轻身体排毒的负担。但是，如果想长期保持健康，就需要长期坚持良好的生活方式，这样才能让身体的排毒系统更好地发挥作用，守护我们的健康。
●要想排毒，还不如饮水+运动：要想排毒，就睡好、吃好、锻炼好、心情好。另外，我们可以通过科学饮水和运动来“排毒”。
●喝水促进新陈代谢；长期坚持规律运动，带来全身的健康，好处自然不必多说。
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【食补与药补】：最重要的是多喝水，至少4杯（1L+）
1.晚睡也要按时进餐，而且要保证晚餐的吃的量不多、但营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，建议纳入晚餐食谱。另外可以准备点熬夜小吃，如核桃、大枣、生的花生、桂圆、杏仁。猪蹄美容，芦荟养肤，眼药水养眼，核桃益脑。
2.熬夜过程中要注意补水（1L+），可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补水又有去火功效。
3.另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
（1）{ 必知6点 }想要熬夜的您，千万记住：
1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
6.夜班加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
———————
（2）{ 夜班工作食程 }
1、上班前（晚上10点后）：吃顿宵夜。总之吸收能量要足够。尤其是编程之很消耗脑力的活动，不比去长跑能量消耗低多少。营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量。
因此除了早（凌晨5点-7点）、中（下午一两点）、晚餐（晚上七八点）外，还需吃一顿夜餐（晚上十一二点）。
2、下班前（凌晨5点）：
a. 5点左右吃早餐为宜，补充消耗的能量。由于此时消化系统不活跃，建议喝粥。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，应进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
3、临睡前（基本是早上）：下班前两个小时就开始忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用。有些人甚至喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
4、睡觉中（大中午）：保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。 睡觉记得拉窗帘。通宵保持长时间暴露在灯光照射下，白天睡觉再被亮堂堂的光照射着睡觉会造成激素分泌紊乱。
———————
（3） { 总食谱 }：
① 注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
② 多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。
③ 此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 富含维生素b的主要是粗粮类的食物。比如小麦黑米牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。而对于维生素C族不多说大家都懂主要是水果，橙汁、西红柿、猕猴桃等等。
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【保健活动】：
1.喝水、上厕所、洗脸：多喝水，至少4杯（1L），虽然它可能会导致你需要跑三四次厕所，但是很有助于你的身体排毒。另外皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛，刚好你每次上厕所都可以顺路洗脸。
ヾ(❀╹◡╹)ﾉ~我的亲身经历，每天那段时间洗三四次脸，洗完再涂抹芦荟膏，就基本不会长痘。
2.如厕：我一天都要蹲两三次坑。什么？耗时间？不要拿手机进去。每次我80秒内就出来了。什么？伤身体？首先，大家得弄清楚什么是“便秘”与“拉肚子”。只要你的排便频率在“一天三次”和“三天一次”之间，就属于正常范围。
▓▓▓▓▓☞：谣言之出汗排毒：出汗是人体调节体温的一种方式。鼓楼医院皮肤科包主任指出，出汗是好事，但指望出汗排毒，功效微乎其微。人体最重要的解毒器官是肾脏和肝脏。另外，过量出汗会造成脱水和电解质紊乱，对身体健康也不利。
3.眼药水与眼部按摩仪：眼睛是现代人身上最容易衰老的器官，很多时候睡觉起不来，不是因为身体疲惫，而是因为眼睛痛。所以说眼睛需要更多的呵护。
例如我夜班用的：珍视明滴眼液+眼部按摩仪=36元（*＾ワ＾*），累了困了就滴一滴、震一震，基本一个晚上震四五次。
4.加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。傍晚长跑是最大众且性价比最高的活动。
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