调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-09-19
看看书吧，尽量把自己沉浸在书的情境中，暂时忘记自己的生气，伤心。
之后你会渐渐发现，自己的那一段难受的时光，其实可以愉快地度过。
久而久之，你的调节能力也会变的很强，遇事也会冷静了。
祝愉快。本回答被网友采纳
之后你会渐渐发现，自己的那一段难受的时光，其实可以愉快地度过。
久而久之，你的调节能力也会变的很强，遇事也会冷静了。
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第2个回答 2012-09-20
约几个好友，一同出去玩，可以旅游，可以聊天。
找一个最信赖的人，说说你的心事儿，让他帮你出出主意，说不定能求得解决问题的办法。
找些事情做，分散你的注意力，最好是做你喜欢的事情。看书、听音乐、看网页、刷微博、看电影、看剧集。。。。。。总之，你想做什么就做什么。一旦沉浸进去，就会暂时忘却烦恼。
低谷渡过了，重新开始的准备也就自然做好了
找一个最信赖的人，说说你的心事儿，让他帮你出出主意，说不定能求得解决问题的办法。
找些事情做，分散你的注意力，最好是做你喜欢的事情。看书、听音乐、看网页、刷微博、看电影、看剧集。。。。。。总之，你想做什么就做什么。一旦沉浸进去，就会暂时忘却烦恼。
低谷渡过了，重新开始的准备也就自然做好了
第3个回答 2012-09-19
找人倾诉 合理发泄 转移注意力 都是不错的好方法
第4个回答 2012-09-20
心理暗示
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