1、先处理情绪，再处理事情
能感受到楼主的内疚和自责。而内疚和自责是什么呢？是我们自己攻击自己。而自我攻击会消耗我们大量的能量，那么我们自己又怎么会有能量去思考自己可以为自己去做些什么呢？所以，我们或许要做的是先处理一下自己的情绪。如果有条件可以自己去旅行一下，让自己一个人有时间和空间来思考，让自己暂时不用去面对另一半，因为面对TA们可能会让我们更加的内疚和自责。
在这个时候我们也不能追求绝对的冷静，只要自己能尽量的冷静下来，我们的理性就可能出现，让我们做出理性的思考了。而另一方面，我们或许可以学习一些管理情绪的小方法，不被自己的情绪带着跑。比如，觉察到自已的自我攻击时，我们要学会喊停，告诉自己现在自己已经意识到了，最该思考的是接下来怎么做好些。在觉察到自己的情绪后，还可以利用腹式呼吸来放松自己的身体，让自己不被自己的情绪带着跑。
2、去思考出轨给你带来了什么样的感受或好处
为什么会出轨呢、往往是因为在婚姻里我们的需求没有满足，所以，才会向外寻求。我们可以通过思考出轨去发现自己没有被满足的需要。找到了需要我们还可以去看看自己的婚姻，为什么这样的需要在婚内满足不了呢？如果婚姻内能满足自己的这些需要，那么我们还需要向外寻求吗？
还可以去思考自己的婚姻是不是存在一些问题呢？彼此是不是有些逃避婚姻中的一些问题，所以才导致的呢？这或许是我们现在最应当去思考和探索的。利用，这段时间给自己的婚姻复盘，去看看为什么呢？去看看，出轨满足的这些需求，以前自己的另一半是不是也满足了自己呢？
3、要知道自己想要什么，也要明白不能什么都要
这是一段艰难的时期，也是一段可以成长的时期。楼主可以好好的利用这段时间，不用太着急给自己一些时间和空间来成长。只是这段时间需要留给自己，而不是外面的那个人了。把精力放在自己的身上。
在明白自己的需要后，以及自己的婚姻出现了一些问题后。我们或许要做的是去看看哪些是可以改变的，哪些是不能改变的。因为没有一个人能满足我们所有的需要，我们要知道自己想要的是什么，要知道自己的核心需要。也要学会去接纳婚姻生活中一些需要对方满足不了我们。因为另一半也是人，也是一个普通人。你也是一个人，是一个普通人。你做不到完美，而另一半也是。
做为成年人，我们要明白自己想要的是什么，也要知道不能什么都要。
4、寻找支持
楼主或许是最需要支持的时候，面对这种种的复杂情况，楼主或许也可以去寻找自己的支持系统。有条件也可以去找找婚姻方面专业的咨询师，去做一做咨询。这或许能帮助你更好的认识和理解自己，更好的认识和理解婚姻。
