钠吃了的坏处有以下几个方面：1、升高血压：许多研究已经证实，高盐饮食有升高血压的作用。2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。
4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒.因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症.动物实验表明，给小兔喂食高盐饲料12个月后，其骨密度降低50％。
含钠多的食物：1、面包，虽然吃起来是甜的，但为了使其有更好的口感，面包在发酵过程中需要加入一定量的盐，一个750g的吐司面包需要加6g盐。2、芹菜，每斤芹菜的钠含量达2g，可见其具有较高的含盐量。3、话梅，一包100g的话梅含盐量约为8g~10g左右，就算一天只吃一包话梅，盐量也已经超标。
中国营养学会建议,成年人每日食盐摄入量应低于10克,世界卫生组织建议更低,每人每日3至5克.具体可采用如下限盐方法：1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食,完全不加盐。2、午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钾的摄入量。3、食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味。4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等。
5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物.豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等,此外,瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。
原因：钠在各种食品中都是天然存在的。日常人吃的米面类、果蔬类、肉蛋奶类等食品，本身都含有钠，只不过含量有高有低。
食品加工过程使用的添加剂中，也含有钠，如作为防腐剂使用的苯甲酸钠、作为增稠剂的淀粉磷酸酯钠、作为酸度调节剂的富马酸钠和碳酸钠、作为甜味剂的环已基氨基磺酸钠（即甜蜜素）等，如果加工过程中使用了这些含钠的添加剂，也会给食品带来少量钠。
不过，无论是食品本身的钠，还是来自添加剂的钠，钠含量占比都非常小。日常饮食中要注意的，还是烹调时要适当控制食盐的使用量，尽量少食用腌制的食物和酱类，如腌肉、腌菜、黄酱等。
另外，根据国家规定，如果食品企业在食品标签上声称“低钠（低盐）”“无钠（无盐）”等，其钠含量都有具体要求，如低钠的要求是钠含量≤120毫克/100克或100毫升，所以，购买包装食品时，大家要仔细看标签，选择“低钠”或“无钠”食品，也是减少钠摄入的一种好方式。
扩展资料：
《中国居民膳食指南》推荐，正常成人每天需要钠含量为2200毫克，一般日常所摄入食物大约含有1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左右，因此，实际在每天食物的基础上摄入3克食盐就基本达到人体钠的需要。
进食含钠较高的食物，会引起水分在体内滞留，同时使血容量增加，钠在体内蓄积还可引起小动脉收缩，导致心脏将血液注入血管的阻力变大，从而引发高血压。
参考资料来源：
本回答被网友采纳常用食物中的含钠量（100克食物含量）
食物名称 钠（毫克） 食物名称 钠（毫克）
大 米 0.9 油菜苔 111.0
小 米 4.3 空心菜 157.8
燕麦片 3.7 芹菜（茎） 328.0
馒 头 44.0 圆白菜 27.2
油 条 585.2 冬 瓜 1.8
油 饼 846.0 茄 子 5.4
玉 米 3.3 猪 肉 57.5
豆腐干 835.0 鸡 肉 64.3
松花鸭蛋 740.0 牛 肉 66.6
芥 兰 97.0 鸡 蛋 125.0
菠 菜 98.0 带 鱼 112.0
食盐含大量钠离子，食盐含钠391毫克/克，食盐过多，钠在体内可以引起体液，特别是血容量增加，从而导致血压升高，心脏负担加重。每人每日食盐量控制在5克以下，就有可能使血压下降，甚至消除高血压
为什么所有食品里含钠,而且钠最多,钠到底是什么,对人体的应用呢?
几乎所有的食品中都含有钠，因为钠是自然存在于多种食物中的元素。钠的含量在不同的食品中差异显著。例如，加工食品和咸味食品通常含有较高的钠量，而新鲜的水果和蔬菜则含钠量较低。了解食品中的钠含量对于维护健康尤为重要。例如，对于高血压患者来说，控制钠的摄入量是管理血压的一个重要方面。过多...
为什么各种零食中有这么多钠?
1. 钠是人体必需的元素，它存在于各种食物中，尤其是在动物性食品中含量较高。2. 尽管钠对健康至关重要，但过量摄入可能对心血管系统造成不利影响。3. 零食中的钠含量普遍较高，这主要是因为它们在加工过程中常常添加了食盐以及含钠的添加剂。4. 这些加工食品包括腌制、烟熏、盐渍和发酵产品，如酱油...
食品中含有钠是什么意思
食品中含有钠的多少并不是固定不变的，它受到多种因素的影响。其中最主要的因素就是食品本身的成分。例如，面包、奶制品、肉类和酱料等食品在制作过程中往往需要添加盐，这就会使得它们的钠含量相对较高。而蔬菜、水果等植物性食品的钠含量相对较低。要保证饮食健康，减少钠的摄入量至关重要。为此，有...
包装食品为什么都有钠这个添加剂?
4. 钠在食品标签上标出，是因为钠是人体必需的矿物质，摄入过量会对人体健康产生不良影响，而标出钠的含量可以帮助消费者更好地了解食品的营养成分，选择更健康的食品。总之，虽然食品中含有钠，但消费者应该注意合理摄入，以保持身体健康。
食物中营养成份含钠的量是多好还是少好
钠摄入过多会导致血容量增加，引起细胞水肿，从而增加血压。此外，钠过多还会影响人体对钙的吸收，增加钙的流失，容易导致骨质疏松。同时，过量的钠摄入还可能引发肾脏疾病、消化不良等问题。对于高血压患者，控制钠的摄入尤为重要。除了食盐，加工食品、乳制品等也含有较高的钠，需要引起注意。为了健康，...
...钠是什么东西,吃多了对人有好处还是坏处,吃多了会胖吗?
1. 零食中的钠含量较高，钠是人体必需的矿物质，但过量摄入可能对健康产生不利影响。2. 钠摄入过多会增加患高血压的风险，并可能导致水肿。3. 此外，钠的过量摄入会影响身体对钾的吸收，并可能加重肾脏的负担。4. 日常饮食中应减少盐分的摄入，注意限制各种调味品、海产品以及腌制食品的摄入量。5. ...
我看很多食品里尤其零食里都有钠,为什么呢?
钠在食品中为离子状态，也是人体必需的金属元素。饮料中的纳主要为苯甲酸钠、柠檬酸钠，未弱酸强碱盐，为抑菌剂。发酵粉中的碳酸氢钠为发泡剂，碳酸氢钠溶解受热会分解为碳酸钠和二氧化碳,啤酒等会添加一定量的亚硝酸钠未保鲜剂，主要用于吸收其中的氧气，防止氧化形成老化味。等等等等 ...
为什么每样食物的配料表都有钠?
原因：钠在各种食品中都是天然存在的。日常人吃的米面类、果蔬类、肉蛋奶类等食品，本身都含有钠，只不过含量有高有低。食品加工过程使用的添加剂中，也含有钠，如作为防腐剂使用的苯甲酸钠、作为增稠剂的淀粉磷酸酯钠、作为酸度调节剂的富马酸钠和碳酸钠、作为甜味剂的环已基氨基磺酸钠（即甜蜜素）等...
为什么每样食物的配料表都有钠?
也含有钠。4. 这些添加剂在加工过程中的使用，即使是少量的，也会增加食品中的钠含量。5. 人体需要钠来维持正常的生长发育和健康状态，它对电解质平衡、神经和肌肉功能都至关重要。6. 钠对于人体的新陈代谢具有不可或缺的作用，适量补充钠元素对于出汗后维持体内电解质平衡尤为重要。
食品中为什么会含有钠
1. 钠是人体必需的矿物质之一，它在食品中的存在是天然形成的。无论是米面类、果蔬类，还是肉蛋奶类食品，钠都是其成分之一，只是不同食品中的钠含量有多有少。2. 在食品加工过程中，为了提高食品的口感、延长保质期等目的，加工商会使用各种添加剂。这些添加剂中，不乏含有钠的成分，例如苯甲酸钠、...
