倒班工作对人的睡眠影响最大，但在工业化国家里，近20%的雇员被要求倒班工作，倒班工作对生理节奏周期的影响，使身体无法得到完全休息，以致难以重新建立正常的生理节奏。
需要从事倒班的工作者，必须减少连续几天上夜班的次数，在连续上三次夜班后必须保证有充足的时间休息。同时不要随便服用兴奋剂以提高夜班
效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等，这会使睡眠紊乱更加复杂化。
避免饮用咖啡因饮料、茶
茶、咖啡、苏打水和巧克力会导致人体神经兴奋，影响睡眠质量，而酒精虽在某种程度上会使人发困，但是随着酒精浓度的降低，睡眠质量也会受到干扰。相反，牛奶或是草药茶可以有效地帮助睡眠。
好的睡眠环境和作息时间
舒适的环境才有良好的睡眠，保持室内的通风良好、温度的适度、光线的控制等是主要条件。保证规律的作息，即便是周末也不要过度放纵自我，尽量保持同一时间起床和就寝。
加强身体锻炼
每天保持20分钟的户外锻炼时间，有利于身心健康，尤其是有助于提高睡眠质量。据了解，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于不锻炼者
需要从事倒班的工作者，必须减少连续几天上夜班的次数，在连续上三次夜班后必须保证有充足的时间休息。同时不要随便服用兴奋剂以提高夜班
效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等，这会使睡眠紊乱更加复杂化。
避免饮用咖啡因饮料、茶
茶、咖啡、苏打水和巧克力会导致人体神经兴奋，影响睡眠质量，而酒精虽在某种程度上会使人发困，但是随着酒精浓度的降低，睡眠质量也会受到干扰。相反，牛奶或是草药茶可以有效地帮助睡眠。
好的睡眠环境和作息时间
舒适的环境才有良好的睡眠，保持室内的通风良好、温度的适度、光线的控制等是主要条件。保证规律的作息，即便是周末也不要过度放纵自我，尽量保持同一时间起床和就寝。
加强身体锻炼
每天保持20分钟的户外锻炼时间，有利于身心健康，尤其是有助于提高睡眠质量。据了解，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于不锻炼者
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-03-13
我没听说过有困死的人，你听说过吗？这有什么好着急的。
晚上睡不着觉就看看书呀，你越急越睡不着。
你可以抽出几天来，坚持白天上网，玩你最喜欢的游戏，然后晚上睡觉，这样调整几天，自然就慢慢恢复了。要是这样还不行，那你喊救命也没人理你了，呵呵！
晚上睡不着觉就看看书呀，你越急越睡不着。
你可以抽出几天来，坚持白天上网，玩你最喜欢的游戏，然后晚上睡觉，这样调整几天，自然就慢慢恢复了。要是这样还不行，那你喊救命也没人理你了，呵呵！
第2个回答 2008-03-13
生物钟颠倒只是临时的
不要担心哟
建议晚上22：00左右就听着请音乐睡觉
白天8：00起床
白天困的时候就做点自己做感兴趣的事本回答被提问者采纳
不要担心哟
建议晚上22：00左右就听着请音乐睡觉
白天8：00起床
白天困的时候就做点自己做感兴趣的事本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-03-13
一般在作自己有兴趣、能集中精神的事就比较不会困，像我打游戏可以撑很久。
第4个回答 2008-03-13
生物钟颠倒了 晚上早点睡 不要通宵了
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