健身增肌，该如何安排组数和次数，才能使增肌效果更加有效？

Answer 1

做哑铃卧推这个动作，强度为“组数：4组，次数：6-8次，节奏：3010，休息：90秒”。

Answer 2

量力而行，通过力量训练增强身体素质，循序渐进不要着急。

Answer 3

增肌训练中得“组”，每次都安排多少组，如何才能增大训练容量？

Answer 4

根据自己的实际情况制定计划或让教练帮忙制定计划。

Answer 5

低量组每节只需～13分钟，远较高量组~68分钟少，方法限制和未来研究。