很多人在健身房训练深蹲时,做完一组动作后,总是觉得大脑缺氧,脑袋嗡嗡叫,有时候也会进入空白状态,加上呼吸急促,就认为是“缺氧”、呼吸方式有问题。
其实大重量深蹲头晕不一定是缺氧,也可能是血圧高引起的。
正常人在激动时或剧烈运动时的血压,会由于心脏和血管的反应较平时基础血压有所升高,升高多少和情绪和运动的水平、自身的心血管特质有关。而大重量深蹲,正是让全身血流加速的训练动作。
蹲前做好热身,充分整呼吸,稳定心情。同时控制好速度(比如按照213的节奏)。
深蹲时一定不要憋气(一般是蹲时吐气,起时吸气,当然也有人持反过来的观点),同吋不要有太多的等长收缩或者准等长收缩。因为把杠铃放在背上时,免不了要让肩膀、手臂、背部腰腿部等肌肉产生等长收缩运动,这一部分肌肉在僵持时,更加加速了血液流速:不要让重量重到需要缓一会思考人生后才能蹲起来的程度。
这几天网上疯传的一个视频:大重量深蹲起不来
一般深蹲时采用金字塔(重量逐增加)或者倒金字塔(重量逐减)的方式,进行训练,金字塔训练适合新手,或者日常训练;倒金字塔比较适合“平台期”,第一次深蹲时用较大重量,而后减小。
当然了,如果也要提高心肺供氧能力,肌耐力等,才能让深蹲动作更为畅快。
合肥京东方医院-王荣-主任医师-神经内科-头晕最常见的原因有哪些?