第1个回答 2020-02-05
你好
饮食上：
三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，睡前三小时最好不要再吃东西了。
作息时间一定要规律，睡眠要保证
高热量高脂肪的食物要戒掉
运动上：
有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，就算是女生也不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。
希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~
饮食上：
三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，睡前三小时最好不要再吃东西了。
作息时间一定要规律，睡眠要保证
高热量高脂肪的食物要戒掉
运动上：
有氧运动：以跑步为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加速度。
抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，就算是女生也不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动：可以选择体操和踏板操的，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。
希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~
第2个回答 2020-02-04
打篮球吧
他可以活动到
你全身的肌肉
长跑也算为锻炼的首选
但是如果你要是追求健美身材
追求肌肉的话
你还要多做仰卧起坐和俯卧撑
两块砖头也可以做你的哑铃片
做扩胸运动和慢匀速抬前臂训练
刺激肱二头肌的发育
自己琢磨一下
锻炼的方法还是很多的
他可以活动到
你全身的肌肉
长跑也算为锻炼的首选
但是如果你要是追求健美身材
追求肌肉的话
你还要多做仰卧起坐和俯卧撑
两块砖头也可以做你的哑铃片
做扩胸运动和慢匀速抬前臂训练
刺激肱二头肌的发育
自己琢磨一下
锻炼的方法还是很多的
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