商品上的营养成分表怎么看？

Question

好多商品上写着蛋白质 淀粉什么的营养成分 还有百分比含量 请问这个怎么看？
方便面上写着淀粉27%那一天吃4包方面面淀粉摄入量就够了？
可是维生素写着70%那不就 又超了。。。。。。。。

Answer 1

按照规定，在购买的任何包装食品的营养成分表上，你都能至少看到四种营养成分，蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，及能量的含量值及其占营养素参考值(NRV) 的百分比，也就是占你每天需要摄入的这种营养素的总量的百分之多少。
谈到营养成分表，一般包含能量、蛋白质、脂肪等在内的这样一个表格，据了解，“这个表中‘4+1’的项目给出的就是4种核心营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，以及这一份食物总的热量。”而需要注意的是，凡食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂，必须标示反式脂肪酸含量。
蛋白质、脂肪、碳水化合物被称为是三大产能物质，我们人体每日全部的热量都来源于这三类物质的摄入。
蛋白质是我们人体每天所必需的营养物质，可以组成人体的组织、满足多种生理功能，比如牛奶和乳饮料蛋白质分别在3%和1%左右。
脂肪产生的热量远高于其他二者，特别是根据膳食调查很多人脂肪摄入都超标的今天，挑选食物应当注意脂肪含量，比如有些薯片、糕点脂肪含量在30%以上，需要重视。
碳水化合物三大产能营养素中最清洁的能量来源，代谢废物就是二氧化碳和水，不会给机体产生过多的负担，但是由于碳水化合物吸收速度较快，糖尿病患者应当警惕，特别是饮料等非主食的食物，碳水化合物比例往往意味着含精制糖的量，如果在5%以上都是比较高的了，比如可乐标签上写着碳水化合物10.9%，也就是一瓶500ml的可乐其中含有一两多的精制糖，常吃精制糖容易诱发肥胖、胰岛素抵抗等问题。
钠主要是跟高血压等心血管系统疾病有关，一项涉及24个社区人群的研究中，60至69岁老人的钠摄入量控制在2300mg以下，收缩压下降9mmHg，而且有一部分人群本身就是对钠敏感，钠摄入多了血压就容易升高。因此中国居民膳食指南中建议每日盐(氯化钠)的摄入量在6g以内。一般认为全日钠摄入量在1500mg到2300mg是比较适合的。而预包装食物由于经过工业化生产，往往需要加入很多添加剂，其中很多都是含钠的，而且有钠才有咸味、鲜味，因此除了产能营养素外，还需要大家格外留意钠。
营养素参考值(NRV)代表一个普通人比较适宜的营养素需要量，按照这个比例摄入营养成分会比较健康，具体参考值：能量2000千卡，钠2000mg，蛋白质60g，碳水化合物物300g，脂肪≤60g。消费者可以根据表格上的比例判断出这份食物会在提供那些营养成分上做出贡献。
反式脂肪酸不属于人体所必需的营养成分，除了提供能量外对人体并没有什么好处，反而容易升高低密度脂蛋白胆固醇。每天摄入方式脂肪酸不应超过2.2g，应少于每日总能量的1%。