关于如何锻炼腹肌 和腰部和臀部肌肉？
我臀部比较下垂 想抬高 想翘起来 因为这样 我感觉会跳的高 (我喜欢篮球 ）另外我感觉腰部 有力量的话 上身肌肉和下身肌肉连接的会好 有助于全身发力 但是 腰部很平非常平 屁股极度下垂 一点都不翘 没啥力量 经常腰痛 我现在在做仰卧起坐 曲腿做的 这样的话 我的屁股和腰部 就感觉继续分离 继续在拉伸 如何能改变这个状况？ 有什么提臀高招吗 另外锻炼腹肌的时候如何能不拉伸腰部？ 我看到说后抬腿 会有效果可是我扶着桌子后抬腿的时候 腰部非常非常非常的痛 极度的疼啊 我咋办？ 如何提臀？？
有经验的来 可别到处复制 极为反感
我说的是 腰部 腰部 腰部 腰部 腰部 腰部 腰部 腰部 肌肉~~~ 如何锻炼
在不去健身房的情况下怎么锻炼腹肌?
2.俯卧撑：趴在地上，双手与肩同宽，手掌朝下。用手臂的力量将身体向上推，然后再慢慢下降。重复这个动作。3.平板支撑：这是一种很好的核心锻炼，可以锻炼到腹部、背部和臀部肌肉。开始时，可以尝试在地板上做前臂支撑的动作，然后逐渐向后移动到脚尖支撑的姿势。保持这个姿势30秒到1分钟，然后休息几秒...
怎么锻炼臀部肌肉的良好方法
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要...
如何提臀收腹练腹肌?
1、提臀 双腿屈膝，用双手支撑住身体，这时候臀部离开地面，并且让身体慢慢向上移动，直到腰背部也能够离开地面，坚持动作30秒之后，缓慢收回身体，每次动作坚持完成至少3组，不仅能够提臀收腹，对于练腿部肌肉也有很好的作用。2、仰卧起坐 可以平躺好完成动作，一开始让身体平躺好，这时候双腿曲起，开始完成...
如何增强腰部肌肉
2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下...
怎么提高腰腹力量?
1、平板支撑。锻炼部位腹部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘垂直于地面，两脚与肩同宽，脚趾撑地，身体离开地面，躯干平直，头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面，腹部收紧，臀部收紧，眼睛看向地面，颈部自然伸直，保持均匀呼吸。2、仰卧直腿两头起。锻炼腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿势...
锻炼腰腹有哪些招式?
第3式1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第4式自然平躺于地面上，双脚伸直。2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第5式1.侧躺于地面上，用手...
腰部肌肉怎么锻炼?腹部健身动作
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。5、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后...
怎么锻炼臀部肌肉的良好方法?
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
什么运动可以练腹肌和腰肌?
腹直肌下部分：悬垂举腿 悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。腹外斜肌...
如何增强腰部肌肉
3、举腿收腹：这个练习主要针对下腹部肌肉。平躺，双腿伸直并尽可能高地抬起，接着缓慢降低。均匀完成这一动作后，可以弯曲膝盖继续进行。每个动作重复8次。4、走路：走路是一种有效的方式，可以增强腰、臀部和下肢的肌肉力量，同时提高四肢与躯干的运动协调性，并保持腰椎的生理曲度。5、爬楼梯：上下楼梯...
