第1个回答 2017-05-25
1、侧卧抬腰、这个动作有些难度、侧躺在地板上、一支手臂弯曲、用手肘支撑身体；小臂向前、身体保持挺直、然后腰部用力下向、使整个下身接触地面、再拉起、 重复此动作2组；每组20次
2、健身棒侧腰站立、双脚分开、双手持一根健身棒、置于肩膀上（如果没有健身棒；可以将两手交叉、平端于胸前）、保持背部挺直、然后向两侧拉伸腰部；动作要缓慢、注意幅度、不要拉伤、 重复此动作3组、每组20次
3、哑铃侧腰、站立双脚稍微分开、右手叉在腰间、左手持哑铃（2~3公斤）；自然下垂、然后身体向左侧弯曲、左手尽量下垂、再拉直身体、重复此动作2组、每组20次； 两侧轮流做
4、俯立转腰、站立、双脚分开比肩宽、两臂水平打开； 然后扭腰向下、右手摸左脚脚面、直立、换左手动作、 此动作重复3组；每组20次
2、健身棒侧腰站立、双脚分开、双手持一根健身棒、置于肩膀上（如果没有健身棒；可以将两手交叉、平端于胸前）、保持背部挺直、然后向两侧拉伸腰部；动作要缓慢、注意幅度、不要拉伤、 重复此动作3组、每组20次
3、哑铃侧腰、站立双脚稍微分开、右手叉在腰间、左手持哑铃（2~3公斤）；自然下垂、然后身体向左侧弯曲、左手尽量下垂、再拉直身体、重复此动作2组、每组20次； 两侧轮流做
4、俯立转腰、站立、双脚分开比肩宽、两臂水平打开； 然后扭腰向下、右手摸左脚脚面、直立、换左手动作、 此动作重复3组；每组20次
第2个回答 2013-07-18
有个好用的方法,站立,一手扶腰,另一只手提重物向身体一侧伸直,然后向反方向侧弯腰. 反复做
第3个回答 2016-12-31
患有腰肌劳损，一般是外伤或者劳累所致，腰肌和韧带紧张，缺血，粘连，引起疼痛不适，通丨过理疗可以治愈，一般不会遗留后遗症。
意见建议：可以热敷后外涂肩经宁膏按摩针灸，一般效果较好。卧硬板床，好好休息，要多穿衣服，防止受凉劳累，注意保护腰部。
第4个回答 2016-11-17
腰肌劳损是由于一种比较弱小的力量，长期作用于一个部位，导致的局部出现的慢性损伤。
意见建议：最常见的原因主要与坐姿不正确，睡觉用软床等等因素有关。对于这种情况的治疗，一个是必须解决引起的原因，也就是必须纠正不正确的坐姿，同时最好采用硬板床，二是做局部的对症治疗，如热敷，按摩，理疗，针灸，封闭等等。通过治疗是完全可以恢复正常的。
第5个回答 2021-05-09
这个运动不错，我右边肋骨由于姿势不当，现在特别不适，准备试试
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