体育 健身大学，
本人 年龄20岁，北方人， 身高163.5CM， 体重 50KG，身体的灵活协调性较好，立定跳远2.51M 肺活量5100 握力 41KG 卧推45 KG 因为本人左手手臂做过手术，所以我比较吃力，因为左臂受伤了，所以练习右手，俯卧撑右手的三个指头可以做20个，平时两只手做标准的40个一组，深蹲75KG 1000米 3分23秒 本人现在大学体育课选的健身班 要求比较严厉 我想在锻炼好身体的同时 能够同时取得较好的体育成绩 引体向上和仰卧起坐没有测试 这两个是项目对我来说相对很轻松， 今天测的胸围80 手臂围 24 大腿围 50 期末考试主要是卧推 和深蹲我期望的目标 3个月——12个月1，长高5~13CM 2，增重 20KG3，卧推 达到 55KG 4，深蹲 达到 85KG5， 俯卧撑 达到55个一组6, 1000M 达到3分20秒以内现有的资源1，学校有专门的健身房和体育老师 2.，操场 本人有耐心和毅力 可以坚持 本人抽烟较多一周4盒左右 本人 失眠较多 一般睡觉 夜里2.3点左右 本人 精力比较旺盛 但早餐很少吃 夜里会再吃一顿 本人 的骨骼 骨骺线 没有完全闭合 因为 我的同学和朋友 平均身高在183，本人不期待有那么多进步，只希望能有所提高，请求各位知识渊博和经历丰富的人帮助我。这是我的基本信息，如果我的信息不全，可以继续贴上，谢谢大家
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！追问
是的 ， 符合 我自身的健身计划 ，希望你可以帮到我，我上初中和高中是练习过散打，以前的强度刚好符合自己，每次练习完都觉得很累，有种抓狂的感觉，动作只是一招半式，因为大学历有位潜心研究太极拳的老师傅说，你动作僵硬，心不静，这样不好，我的确 松 不下来，天人合一的气要慢慢修炼。我现在体育是健身，相结合自己的身体，我知道我长得比较弱小，看上去很柔弱的样子，希望能通过课上课下的练习，能对自己有所帮助。
追答好办，只要你有决心，每天按照锻炼的方式方法进行操作后，用不了多长时间你就会感觉到身体的锻炼变化的。祝你成功！
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